ʻO Barbell Reeves Deadlift

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Reeves Deadlift

ʻO ka Barbell Reeves Deadlift kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma kou kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hana pū ana i kāu mau pahele a me nā lima. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe makemake e hoʻonui i ko lākou ikaika paʻa a hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa. Makemake paha ka poʻe i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūlana maikaʻi a me ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Reeves Deadlift

• E kūlou i kou pūhaka a me kou mau kuli, a hopu i ka pahu ma nā wēlau loa, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima a pololei kou kua.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka honua ma ka hoʻopololei ʻana i kou pūhaka a me nā kuli, e hoʻopololei i kou umauma a me kou kua.
• Ke kū pololei ʻoe, e hoʻopaʻa i ke kūlana no kahi manawa a ʻomi i kou mau kī.
• E hoʻohaʻahaʻa pono i ka pahu i lalo i ka honua, e kau ana ma kou pūhaka a e kukuli i kou mau kuli, e hoʻopau i hoʻokahi pane.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Reeves Deadlift

• Pono Pono: E mālama i ka spine kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Mai kulou i kou kua a i ʻole e hoʻonui i kou ʻāʻī. Pono kou kua i pololei, kou umauma i waho, a me kou mau maka i mua. Kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha a hōʻoia i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia nā pae hāpai a hoʻohaʻahaʻa. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Holoi piha: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. Pono ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu a kokoke e pā i ka papahele a hāpai aʻe a kū pono kou kino. E hōʻoia kēia i ka ʻiʻo kiʻekiʻe

ʻO Barbell Reeves Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Reeves Deadlift?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Reeves Deadlift, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea paʻakikī kēia hoʻoikaika kino no ka mea e koi ana i ka nui o ka ikaika paʻa a me ka ikaika kino holoʻokoʻa. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke aʻo ʻana i ka ʻenehana kūpono mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa i hōʻoia ʻia a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kēia hoʻoikaika kino iā ʻoe iho. E hoʻomanaʻo mau ʻo ka palekana ka mea mua, no laila, mai hoʻoikaika koke iā ʻoe iho. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Reeves Deadlift?

• ʻO ka Sumo Deadlift kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi i hoʻonohonoho ʻia ai nā wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi a paʻa nā lima i ka barbell i loko o nā wāwae, e kuhikuhi ana i ka nui o nā glutes a me nā ʻūhā i loko.
• ʻO ka Romanian Deadlift kahi hoʻololi e hoʻoikaika ana i nā hamstrings a me nā glutes, me ka hoʻomaka ʻana o ka neʻe mai kahi kūlana kū a hoʻohaʻahaʻa ʻia ka barbell i ka pae waena waena wale nō.
• ʻO ka Hex Bar Deadlift kahi hoʻololi ʻē aʻe e hoʻohana ana i kahi pā hexagonal e hiki ai iā ʻoe ke kū i loko, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma ke kua i lalo a nānā hou aku i nā quadriceps.
• ʻO ka Deficit Deadlift kahi hoʻololi paʻakikī kahi e kū ai ka mea hoʻokiʻekiʻe ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui i ka laulā o ka neʻe ʻana a me ka huli hou ʻana i nā hamstrings a me ke kua i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Reeves Deadlift?

• Bent-Over Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Reeves Deadlift no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, he mea nui ia no ka mālama ʻana i kahi kūlana ikaika a paʻa i ka wā o ka deadlift.
• Romanian Deadlifts: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Reeves Deadlift ma ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, me ka hamstrings a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi ana i ka hāpai mua a me ka pae haʻahaʻa o ka deadlift, a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.