ʻO ka Poʻe Poʻe Pōʻani Pronator

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Huipuhia ka makana ho'ohi o rollball.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Poʻe Poʻe Pōʻani Pronator

ʻO ka Roll Ball Forearm Pronator kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo forearm, hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa a hoʻonui i ka paʻa lima. He mea maikaʻi loa ia no nā mea pāʻani e pili ana i nā haʻuki e koi ana i ka mana forearm ikaika e like me ka tennis, ke kolepa, a me ka hāpai kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Poʻe Poʻe Pōʻani Pronator

• E paʻa i ka pōpō (e like me ka pōleʻa tennis) ma kou lima, me kou lima e kū ana i luna.
• E hoʻohuli mālie i kou lima e kū pono ana kou lima i lalo, me ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka pōleʻa.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohuli mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o ka pōleʻa i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Poʻe Poʻe Pōʻani Pronator

• E mālama i ke ʻano kūpono: E kū a noho pololei me kou kuʻekuʻe kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a ʻo kou lima e like me ka papahele. E hōʻalo i ke kulou ʻana i kou lima lima a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana i kou kuʻe lima i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hiki i ke ʻano kūpono ʻole ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia: E ʻōwili i ka pōleʻa a i ʻole ka dumbbell mai kou manamana lima a i kou lima a laila hoʻohuli i ka neʻe. Pono e hana mālie ʻia ka ʻōwili ʻana i mea e hana pono ai nā ʻiʻo forearm. Mai wikiwiki i ka neʻe ʻana a i ʻole e hoʻohana i ka manawa e ʻōwili i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole hana pono i nā ʻiʻo.
• E pale i ka hana nui: ʻOiai

ʻO ka Poʻe Poʻe Pōʻani Pronator Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Poʻe Poʻe Pōʻani Pronator?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Roll Ball Forearm Pronator. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono ka hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo forearm a hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Poʻe Poʻe Pōʻani Pronator?

• ʻO ka Resistance Band Wrist Twist kahi ʻano ʻē aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i kahi hui kūʻē me nā lima ʻelua a wili i kou mau lima i nā ʻaoʻao ʻē aʻe.
• He ʻokoʻa ka Barbell Wrist Curl kahi e paʻa ai ʻoe i kahi pahu me kou mau lima e kū pono ana i luna a wili i kou mau lima lima i luna.
• ʻO ka Kettlebell Forearm Rotation kahi mana e paʻa ai ʻoe i ka kettlebell ma ka ʻau a hoʻohuli i kou lima i ka neʻe pōʻai.
• ʻO ka Plate Pinch kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i kahi pā kaumaha ma kou lima me kou manamana lima a hāpai i luna a i lalo, me ka hoʻohana mua ʻana i kou mau ʻiʻo forearm.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Poʻe Poʻe Pōʻani Pronator?

• Wrist Curls: Ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo flexor o ka forearm, kōkua kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa he mea koʻikoʻi ia i ka hoʻokō pono ʻana i ka Roll Ball Forearm Pronator.
• Reverse Wrist Curls: Ke hana nei kēia hana ma nā ʻiʻo extensor o ka forearm, ke kaupaona ʻana i ka ikaika o nā flexors a me nā extensors, a laila e hoʻokō i ka Roll Ball Forearm Pronator ma ka hoʻolaha ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.