ʻO ka ʻōwili ʻana i ke keiki bipi mua

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Hāʻule.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻōwili ʻana i ke keiki bipi mua

ʻO ka Roll Anterior Calf Foam Rolling hoʻoikaika kino he hana maʻamau i hoʻolālā ʻia e hōʻoluʻolu i ka paʻa o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi i ka wahi bipi. He kūpono loa ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a me nā poʻe e komo i nā hana koʻikoʻi a i ʻole nā ​​​​hana maʻamau e hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana, pale i nā ʻeha, a hoʻoikaika i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana a me ka hoʻōla ʻana o ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻōwili ʻana i ke keiki bipi mua

• E hoʻonoho i ka ʻōwili pahu ma lalo o kāu mau keiki bipi, ma lalo pono o ke kua o kou kuli.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima no ke kākoʻo, i hoʻopili ʻia ke kaumaha o kou kino ma luna o kāu mau keiki bipi a me ka ʻōwili pahu.
• E ʻolokaʻa mālie i hope a i waho no laila e neʻe ai ka ʻōwili pahu i luna a i lalo i kāu mau keiki bipi, mai lalo pono o kou kuli a ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hana hou i kēia neʻe no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, e nānā ana i nā wahi paʻa a ʻeha paha.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻōwili ʻana i ke keiki bipi mua

• Kaʻa mālie: E kaʻa mālie mai ke kuli a hiki i ka kuʻekuʻe wāwae. ʻO ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a i ʻole ka hoʻokō pono ʻana i ka ʻiʻo. ʻOi aku ka lohi o kou ʻōwili ʻana, ʻoi aku ka hohonu o ka hiki ʻana o ka ʻili puaa ke komo i loko o ka ʻiʻo ʻiʻo.
• Mai 'oloka'i ma luna o nā hui: E 'alo i ka 'ōwili pololei ma luna o kou mau kuli a i 'ole nā ​​ku'eku'e wāwae. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a ʻeha paha. Akā, e nānā i nā wahi ʻiʻo a me nā wahi palupalu.
• E hoʻohana i ke koʻikoʻi kūpono: E hoʻopili wale i ke kaomi e ʻike ai i ka ʻoluʻolu, ʻaʻole ka ʻeha. Inā ʻeha, hoʻohana paha ʻoe i ke kaomi nui e hiki ai ke hōʻeha i ka ʻiʻo.
• Hoʻomaʻamaʻa Kūlike: ʻO ke kūpaʻa ke kī. E hana maʻamau ka ʻōwili ʻana i ka huʻa

ʻO ka ʻōwili ʻana i ke keiki bipi mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻōwili ʻana i ke keiki bipi mua?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Roll Anterior Calf Foam Rolling exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a me ka mālie e pale aku i ka hōʻeha a i ʻole ka pilikia. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo. Paipai mau ʻia e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole physiotherapist e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻōwili ʻana i ke keiki bipi mua?

• ʻO ka holo ʻana o ke keiki bipi wāwae hoʻokahi: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻoe i hoʻokahi keiki bipi ma luna o ka huila puaʻa ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kekahi wāwae ma ka honua, e ʻae ana i kahi ala ʻoi aku ka manaʻo.
• Elevated Calf Foam Rolling: E ​​pili ana kēia i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou kino me kou mau lima ma ka honua a me ka ʻōwili pahu ma lalo o kāu mau keiki bipi, kahi e hoʻonui ai i ke kaomi ʻana i nā ʻiʻo.
• Bent-Knee Calf Foam Rolling: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kulou ʻana i ke kuli o ka wāwae āu e ʻōwili ai, e hiki ai iā ʻoe ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo bipi.
• Crossed-Leg Calf Foam Rolling: Ma ʻaneʻi, kau ʻoe i hoʻokahi wāwae ma luna o kekahi i ka wā e kaʻa ana ka huʻa, e hoʻonui ai i ke kaomi a hāʻawi i kahi lomi hohonu i ka ʻiʻo bipi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻōwili ʻana i ke keiki bipi mua?

• Squats: Hiki i nā squats ke hoʻokō i ka Roll Anterior Calf Foam Rolling ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa me nā ʻiʻo bipi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa a hōʻemi i ka hiki ʻole o nā ʻiʻo imbalances e hiki ai ke hōʻeha.
• Nā Hoʻomaʻamaʻa Ankle Mobility: Hiki i kēia mau hana ke hoʻokō i ka Roll Anterior Calf Foam Rolling ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā ʻiʻo o nā ʻiʻo bipi i hana ʻia e ka neʻe ʻana o ka wāwae wāwae.