ʻO ka Poʻe Poʻo Tibialis Ma hope

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Huipuhia ka makana ho'ohi o rollball.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Poʻe Poʻo Tibialis Ma hope

ʻO ka Roll Ball Tibialis Posterior hoʻomaʻamaʻa he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i ka ʻiʻo o ka tibialis hope, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka wāwae haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He mea maika'i loa kēia ho'oikaika 'ana no ka po'e 'âlapa, ka po'e kukini, a me ka po'e e komo ana i nā ha'uki ki'eki'e, no ka mea, e kōkua ana i ka pale 'ana i nā 'eha ma o ka ho'onui 'ana i ka wāwae a me ka wāwae. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kā lākou hana ma nā hana kino, e hoʻoikaika i ke olakino wāwae, a e hōʻemi i ka pilikia o nā kūlana e like me ka shin splints a me nā wāwae palahalaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Poʻe Poʻo Tibialis Ma hope

• E kau i ka pio o kou wāwae ʻākau ma luna o ka pōpō, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae a me kou manamana wāwae ma ka honua.
• E owili malie i ka poepoe ma ka pio o kou wawae, me ke kaomi malie, i kou ku'eku'e, a laila ho'i i kou manamana wāwae.
• E hana hou i kēia neʻe no kahi minuke 1 a i ʻole e like me ka ʻōlelo a kāu kauka kino.
• E hoʻololi i kou wāwae hema a hana hou i ka hana no ka manawa like.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Poʻe Poʻo Tibialis Ma hope

• Manaʻo Paʻi: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopili ʻana i ka nui o ke kaomi i ka pōleʻa. E hoʻomaka me ke kaomi māmā a e hoʻonui mālie e like me kou pae hōʻoluʻolu. Hiki i ke kaomi nui ke hōʻeha a ʻeha paha. E hoʻolohe i kou kino a hoʻololi i ke kaomi e like me ia.
• Ka Neʻe Paʻa: E pale i ka mālama ʻana i ka pōleʻa no ka lōʻihi loa. ʻO ka manaʻo ma hope o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana ʻana i kahi hopena e like me ka lomilomi, e koi ana i ka neʻe ʻana i hope a me ka neʻe. Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe koko a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻiʻo.
• Hoʻomaha maʻamau: Mai hoʻonui i ka hoʻoikaika kino. Manaʻo ʻia e hana i kēia hoʻoikaika kino ma kahi o 5 mau minuke i kēlā me kēia wāwae,

ʻO ka Poʻe Poʻo Tibialis Ma hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Poʻe Poʻo Tibialis Ma hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Roll Ball Tibialis Posterior exercise. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka māmā māmā a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Poʻe Poʻo Tibialis Ma hope?

• ʻO ka Standing Roll Ball Tibialis Posterior: Pono kēia mana iā ʻoe e kū i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo hou aʻe a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• ʻO ka Roll Ball Tibialis Posterior me Resistance Band: Ma kēia hoʻololiʻana, hoʻohanaʻia kahi hui kū'ē e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaikaʻana, e hāʻawi ana i ka paʻakikī nui i kaʻiʻo o ka tibialis posterior.
• ʻO ka Ball Tibialis Posterior Single-Leg Roll: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo o ka tibialis posterior a hoʻomaikaʻi i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• ʻO ka Roll Ball Tibialis Posterior me nā Ankle Weights: No kēia ʻano, hoʻohana ʻia nā mea kaupaona kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ke kū'ē, e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo hope tibialis.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Poʻe Poʻo Tibialis Ma hope?

• Ankle Eversion: Ke kuhi nei kēia hana i nā ʻiʻo peroneal aia ma waho o ka wāwae haʻahaʻa, e hāʻawi ana i ke kaulike a me ke kākoʻo i ka kuʻekuʻe wāwae a hoʻokō i ka hana o ka tibialis posterior, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i ka Roll Ball Tibialis Posterior exercise.
• Toe Curls: Ke hana nei kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo flexor o ka wāwae, he synergistic i ka tibialis posterior, a no laila, ʻo ka hana ʻana i nā curls toe hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wāwae holoʻokoʻa a me ka ikaika a me ka paʻa, e hoʻokō ana i ka hoʻomaʻamaʻa Roll Ball Tibialis Posterior.