ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae he hana maʻamau e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo, nā ligaments, a me nā hui i kou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻonui ai i ka loli a me ka ikaika. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā kukini, nā hula a i ʻole nā ​​​​mea a pau e hoʻolōʻihi i ka manawa ma ko lākou mau wāwae, no ka mea hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a hoʻēmi i ka ʻeha o ka wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻolōʻihi e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, e hōʻemi i ka pilikia o ke koʻikoʻi, a hoʻoikaika i ke olakino wāwae holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae

• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau wāwae i mua, e kuhikuhi ana i kou manamana wāwae mai kou kino a hiki i kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, me ka manaʻo i kahi ʻoluʻolu ma kou mau wāwae a me nā pio o kou mau wāwae.
• A laila, e hoʻopololei i kou mau wāwae ma ka huki ʻana i kou manamana wāwae i kou kino, e paʻa hou ana no 20-30 kekona e kikoo i ke kua o kou mau wāwae.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kekahi mau pōʻai, e mālama pono i ʻole e hoʻolōʻihi i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae

• Kūlana Pono: E mālama pono ʻoe i ke kūlana kūpono i ka wā e hana ana i nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae. E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea a puunaue like kou kaumaha ma nā wāwae ʻelua. E hōʻalo i ka hilinaʻi lōʻihi i mua a i hope paha, no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a alakaʻi i ka ʻeha.
• Hoʻolohi mālie: I ka wā e hoʻolōʻihi ai i kou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae, e hōʻoia e hana mālie. Hōʻalo i ka hoʻokuʻi ʻana a i ʻole ka hana ʻana i nā neʻe ʻana, hiki ke hōʻeha. Akā, e paʻa i kēlā me kēia kikoʻī no kahi 20 a 30 kekona, hoʻokuʻu, a laila hana hou.
• E hoʻolohe i kou Kino: ʻOiai he mea maʻamau ka ʻike ʻana i kahi huki mālie a i ʻole ʻoluʻolu iki i ka wā e kikoo ana, ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha.

ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae. Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, hoʻemi i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha. He mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kikoo e pale aku i ka hoʻopololei a i ʻole ka hōʻeha ʻana i nā ʻiʻo. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae?

• ʻO ke Kuʻekuʻe Bipi Kū: E kū i mua o ka pā me ka wāwae hoʻokahi i mua o kekahi, a laila e hilinaʻi i mua e mālama i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua e hoʻopololei i ke keiki bipi a me ka wāwae.
• ʻO ka Downward Dog Pose: ʻO kēia yoga pose ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou hamstrings a me ke kua, akā, ʻo kou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae hoʻi ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka papahele.
• ʻO ke kāwele wāwae: E noho ma ka papahele me kou mau wāwae pololei i mua ou, a laila e kāwele i ke kāwele a puni ka pōleʻa o kou wāwae a huki mālie iā ʻoe e kikoo i kou wāwae a me kou kuʻekuʻe wāwae.
• Ka Heel Cord Stretch: E kū me kou mau lima ma ka paia, e kau i hoʻokahi kapuaʻi ma hope o kekahi, a hoʻokuʻu mālie i kou kuʻekuʻe wāwae i lalo i ka papahele e hohola i ke kua o kou kuʻekuʻe wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae?

• Toe Curls: Hoʻoikaika ka ʻiʻo o ka wāwae i nā ʻiʻo o nā wāwae a me nā manamana wāwae, e hoʻonui ana i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi, e hoʻokō pono ana i nā pono i loaʻa mai nā wāwae a me nā wāwae wāwae.
• Ankle Circles: He mea maikaʻi nā pōʻai kuʻekuʻe wāwae no ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi i nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopiha ana i ka Feet and Ankles Stretch ma o ka hoʻoikaika hou ʻana i ka neʻe ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hōʻeha.