ʻO Smith Deadlift

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Smith Deadlift

ʻO ka Smith Deadlift he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i kāu core a me quadriceps. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā mea hoʻomaka a me nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe e like me ka mīkini Smith e hāʻawi i ka paʻa, e ʻae ai i nā neʻe ʻana a nānā i ke ʻano. Hiki i nā kānaka ke koho i ka Smith Deadlift e hoʻonui i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Smith Deadlift

• E kū me kou mau wāwae me ka laula o ka poʻohiwi, e kulou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, a hopu i ka barbell me ka lima lima ma waho o kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa i ke kumu, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ka hoʻopololei ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae, a hiki i kou kū pololei ʻana.
• E hōʻoia i ka hoʻi ʻana o kou mau poʻohiwi a ua piʻi ka umauma, me ka ʻūhā kokoke i kou kino a puni ka neʻe ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka ma ke kūlou ʻana ma nā pūhaka a me nā kuli, e hoʻomau i ke kua pololei a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Smith Deadlift

• **Hoʻomaʻamaʻa**: Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha kaumaha e pale aku ai i ka ʻeha. Hiki ke hoʻokomo ʻia kahi pumehana maikaʻi i kekahi cardio māmā, e like me ka jogging a i ʻole ka lele ʻana, a ukali ʻia e kekahi mau kikoo ikaika e hoʻohālike i ka neʻe ʻana o ka deadlift.
• **Hoʻopaʻa i kou mau kuli**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i nā kuli ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i nā hono a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e mana'o e ho'omoe iki i kou mau kuli i ka holo 'ana.
• ** Don

ʻO Smith Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Smith Deadlift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Deadlift. ʻOiaʻiʻo, hiki ke lilo i ala maikaʻi e aʻo ai i ke ʻano a me ka neʻe ʻana o kahi deadlift maʻamau i ka wā e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha. Kōkua ka mīkini Smith i ke alakaʻi ʻana i ke ala o ka barbell, e ʻae ana i ka poʻe hoʻomaka e nānā hou aku i ko lākou ʻano. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. E like me nā manawa a pau, pono nā poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa kūpono a i ʻole kaʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Smith Deadlift?

• ʻO Romanian Smith Machine Deadlift: Ke hoʻohālikelike nei kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻolōʻihi a me ka ʻoki ʻana o nā hamstrings a me nā glutes, me ka liʻiliʻi o ka nānā ʻana i ke kua i lalo e hoʻohālikelike ʻia me ka deadlift kuʻuna.
• ʻO Stiff-Legged Smith Machine Deadlift: Ke kuhikuhi pono nei kēia mana i nā hamstrings a me ke kua i lalo, e koi ana iā ʻoe e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae i ka holo ʻana.
• Single-Leg Smith Machine Deadlift: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa ʻoiai e hana pū ana i kāu glutes a me nā hamstrings.
• ʻO Rack Pull Smith Machine Deadlift: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kaumaha mai kahi kiʻekiʻe o ka hoʻomaka ʻana, he mea maikaʻi loa ia no ka poʻe makemake e kālele i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a hoʻemi i ke kaumaha ma ke kua lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Smith Deadlift?

• Hoʻohui pū ʻo Romanian Deadlifts iā Smith Deadlifts i ko lākou nānā nui ʻana i ka neʻe ʻana o ka hinge hip, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā deadlifts, a kōkua pū lākou i ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings.
• ʻO ka hoʻoikaika kino ʻo Glute Bridge kekahi mea hoʻohui maikaʻi iā Smith Deadlifts no ka mea e kuhikuhi pono ana ia i nā glutes a me nā hamstrings, ʻelua mau ʻiʻo nui i hana ʻia i ka deadlift, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ka hoʻoulu ʻana i ka glute, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻoulu ʻana.