Kaumaha Kaumaha Lunge

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Kaumaha Lunge

ʻO ka Weighted Stretch Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka glutes, quads, hamstrings, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa i ka wā e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ke kaumaha i hoʻohana ʻia e like me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kani o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka ikaika hana, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Kaumaha Lunge

• E hele nui i mua me kou wāwae ʻākau, e hoʻopaʻa i kou wāwae hema.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge, e kukuli i nā kuli ʻelua i 90 degere, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei ana i kou ʻōpū a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• I kou lele ʻana, e hohola pololei i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e paʻa mau ana nā dumbbells.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i kou ʻaoʻao, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana me kou wāwae hema e hele i mua.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Kaumaha Lunge

• Hōʻalo i ka Lele Imua: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hilinaʻi ʻana i kou ʻōpū i mua. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a me kou mau kuli. Akā, e mālama pololei i kou ʻōpū i ka neʻe ʻana, e kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou kumu a pale i kou kua i lalo.
• Koho Kaumaha: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia nā neʻe a pau. E pale i ka mea maʻamau

Kaumaha Kaumaha Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Kaumaha Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Weighted Stretch Lunge. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a ʻaʻole kaumaha loa. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa e pale ai i ka ʻeha, no laila makemake paha ka poʻe hoʻomaka e aʻo mua i ka hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ke kaumaha a i ʻole ke kaumaha māmā loa. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino a kauka paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Kaumaha Lunge?

• Kettlebell Weighted Stretch Lunge: Ma kēia ʻano, paʻa ʻoe i ka kettlebell ma ke kūlana kīʻaha (kokoke i kou umauma) oiai e hana ana i ka lunge.
• ʻO Barbell Weighted Stretch Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kahi pahu ma luna o kou mau poʻohiwi a mālama i ke kaulike i ka wā e hoʻokō ai i ka lunge.
• Medicine Ball Weighted Stretch Lunge: Aia kēia mana i kahi kinipōpō lāʻau e paʻa ana i mua ou a i ʻole ma kou umauma e hoʻoikaika ikaika ai i kou kino i ka wā o ka lunge.
• Resistance Band Weighted Stretch Lunge: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou pūhaka a i ʻole ma lalo o kou mau wāwae e hoʻohui i ka ʻuʻuku a hoʻonui i ka paʻakikī o ka stretch lunge.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Kaumaha Lunge?

• Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i nā Weighted Stretch Lunges no ka mea e kālele ana lākou i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i nā glutes, hamstrings, a me nā ʻiʻo hope, ʻoiai e hāpai ana i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike.
• Nā ʻanuʻu: He hoʻomaʻamaʻa hoʻokō maikaʻi loa nā ʻanuʻu i nā Weighted Stretch Lunges i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e like me nā lunges, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.