Sissy Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Sissy Squat

ʻO ka Sissy Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa i manaʻo ʻia e hoʻonui nui i ka ikaika quadriceps a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino makemake e hoʻoikaika i kā lākou mau wāwae wāwae a nānā i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaʻawale. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hana no ka mea he mea liʻiliʻi loa ia, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a maikaʻi loa i ke kālai ʻana i nā ʻūhā a me nā glutes.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sissy Squat

• E hoʻomaka i ka neʻe ʻana ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli, ʻoiai e piʻi ana ma luna o nā pōpō o kou mau wāwae. E mālama pololei i kou kua a i luna i kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me kou hiki, a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele, ʻoiai e mālama ana i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i lalo no kekona, a laila e kaomi i nā pōpō o kou mau wāwae e ala aʻe i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a hoʻopaʻa i kou kino i ka holo ʻana.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia. E hoʻomanaʻo e hoʻomau i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a puni ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Sissy Squat

• ʻO ke ʻano kūpono: ʻO ke kī i kahi Sissy Squat maikaʻi e mālama i ke ʻano kūpono i ka neʻe ʻana. E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. I kou kukuli ʻana e hoʻohaʻahaʻa i kou kino, e hoʻihoʻi i kou lama i hope e mālama i ke kaulike. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a pale aku i ke kuʻi ʻana a i ʻole ke pio ʻana i ke kua no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kua.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: Ke holo wikiwiki nei ka hewa maʻamau i ka hoʻoikaika ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻopau ai i ka neʻe. Akā, e hana mālie i kēlā me kēia pane me ka mana. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• E hoʻohana i ke kōkua inā pono: Inā he mea hou ʻoe iā Sissy Squats

Sissy Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sissy Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sissy Squat, akā he mea nui e hoʻomaopopo he pono kēia hoʻoikaika i ka ikaika o ka wāwae a me ke kaulike. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ke kino kino sissy squats ma mua o ka hoʻohui ʻana i kekahi kaumaha hou. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha, no laila makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike. E like me nā hoʻoikaika kino hou, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sissy Squat?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Sissy Squat me kahi hui kūʻē, kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuli e hoʻonui i ka paʻakikī.
• ʻO ka Sissy Squat me kahi pā kaumaha he ʻano hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i kahi pā kaumaha ma kou umauma e hoʻohui i ke kū'ē hou.
• ʻO ka Sissy Squat me kahi dumbbell kahi ʻano ʻē aʻe, kahi e paʻa ai ʻoe i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima ma kou ʻaoʻao i ka wā e hana ana i ka squat.
• ʻO ka hope loa, aia ka Sissy Squat ma kahi mīkini hack squat, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka paʻa a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sissy Squat?

• ʻO ka Calf Raises: ʻO ka Calf Raises kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka hana maʻamau me Sissy Squats no ka mea ʻoiai ʻo Sissy Squats e nānā nui ana i nā ʻūhā a me nā ʻūhā, ʻo ka Calf Raises e kuhikuhi pono i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka wāwae holoʻokoʻa.
• Bulgarian Split Squats: ʻO kēia kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa iā Sissy Squats ʻoiai lākou e kālele ana i nā quads, hamstrings, a me nā glutes akā hoʻohui i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa kūpaʻa, e hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.