Quadriceps e moe ana

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Quadriceps e moe ana

ʻO ka Quadriceps lying stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kālele nui ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā quadriceps, ka pūʻulu ʻiʻo nui ma mua o ka ʻūhā. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a me ka poʻe e hoʻōla ana mai ka hōʻeha a i ʻole ke kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha e hiki mai ana, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Quadriceps e moe ana

• E hoʻi i hope a hopu i ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae luna, e huki iā ia i kou ʻāʻī.
• E mālama pololei i kou kua a paʻa kou pūhaka, me ka maopopo ʻaʻole e kaʻa i hope.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, me ka manaʻo i kahi kiko i mua o kou ʻūhā.
• E hoʻokuʻu a hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Quadriceps e moe ana

• ʻO ka hoʻopololei ʻana i ka wāwae kūpono: E kulou i hoʻokahi kuli a hoʻi i hope e paʻa i kou wāwae a i ʻole ka wāwae. E hōʻoia ʻaʻole ʻo ka ʻūhā ʻana o kou kuli ma ka ʻaoʻao akā pili pū me kou ʻūhā. Kōkua kēia i ka huli ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ke kaumaha ma ke kuli.
• E hoʻohana i kahi kaula inā makemake ʻia: Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiki i kou wāwae, e hoʻohana i ke kaula a i ʻole ke kāwele ma kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hoʻāʻo e hiki i kou wāwae, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
• Hoʻohonu mālie: Huki i kou wāwae i kou ʻāʻī a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kāu quadriceps. E hōʻalo i ka hewa o ka huki ʻana a i ʻole ka wikiwiki loa e hiki ai ke huki ʻia ka ʻiʻo. ʻO ka

Quadriceps e moe ana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Quadriceps e moe ana?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Quadriceps lying stretch exercise. He ala maikaʻi loa ia e hōʻolo i nā ʻiʻo ma mua o kou ʻūhā. Eia kahi alakaʻi maʻalahi i ka hana ʻana: 1. E moe ma kou aoao. 2. E kulou i kou kuli kiʻekiʻe a hopu i kou wāwae me kou lima luna, e huki ana i kou kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī. 3. E ho'omau i kou pūhaka me ke kuhikuhi pololei i mua. 4. E paʻa no 15-30 kekona a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo i ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana i kou neʻe ʻana, a mai hoʻokuke i kou kino i kahi o ka ʻeha. He mea maʻamau ka manaʻo ʻana i kahi kikoo mālie, akā ʻaʻole pono e ʻeha. Inā ʻaʻole ʻoe maopopo e pili ana i kāu ʻano a i ʻole inā kūpono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Quadriceps e moe ana?

• ʻO ke Kūlana Quadriceps Standing: E ​​kū pololei, e paʻa i ke kākoʻo inā pono, e kulou i kekahi wāwae i hope a paʻa i kou kuʻekuʻe wāwae, e huki ana i kou ʻāʻī e hohola i nā quadriceps.
• The Side Lying Quadriceps Stretch: E moe ma kou ʻaoʻao, hopu i ka wāwae o luna o kou wāwae luna a huki iā ia i kou ʻāʻī. E mālama pololei i ka wāwae ʻē aʻe a paʻa kou pūhaka e hoʻopololei i nā quadriceps.
• ʻO ka Prone Quadriceps Stretch: E moe palahalaha ma kou ʻōpū, e kulou i kekahi wāwae a hoʻi i hope e paʻa i kou kuʻekuʻe wāwae. E huki mālie i kou wāwae i kou ʻāʻī e hoʻopololei i nā quadriceps.
• ʻO ke Kneeling Quadriceps Stretch: E kukuli ma kekahi kuli, me ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Quadriceps e moe ana?

• Lunges: Hana ʻo Lunges i nā quadriceps ma kahi ʻano ʻokoʻa iki ma mua o ke kau wahaheʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika e hoʻokō i ka hoʻolōʻihi ʻana o nā quads.
• Leg Press: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā quadriceps, a ma ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha, hoʻopiha ia i nā quadriceps e moe ana ma ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo me ka hoʻololi.