वैकल्पिक तिरछा क्रंच
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का परिचय वैकल्पिक तिरछा क्रंच
अल्टरनेट ओब्लिक क्रंच एक गतिशील व्यायाम है जो तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, कोर को मजबूत और टोन करने में सहायता करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम है, जो अपने पेट की ताकत और स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मुद्रा में सुधार करने, पीठ दर्द को कम करने और अधिक परिभाषित और मजबूत मध्य भाग में योगदान करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल वैकल्पिक तिरछा क्रंच
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, आपकी कोहनियाँ बाहर की ओर हों।
- अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें, और अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, साथ ही अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर उठाएं, उन्हें एक साथ छूने की कोशिश करें।
- अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ, और फिर अपने बाएँ घुटने और दाहिनी कोहनी से इस क्रिया को दोहराएँ।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बारी-बारी से जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पेट की मांसपेशियां पूरे अभ्यास के दौरान व्यस्त रहें।
करने के लिए टिप्स वैकल्पिक तिरछा क्रंच
- सही गति: अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाएं और मोड़ें ताकि आपकी कोहनी और विपरीत घुटना आपके शरीर पर एक विकर्ण रेखा में मिलें। यहां सामान्य गलती आंदोलन को गति देना है। तिरछी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ क्रंच करना महत्वपूर्ण है।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपके कोर की मांसपेशियां सक्रिय हैं। इसका मतलब है अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचना और अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़मीन से सटाकर रखना। एक सामान्य गलती है पीठ को फर्श से ऊपर झुका देना, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
- को नियंत्रित
वैकल्पिक तिरछा क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं वैकल्पिक तिरछा क्रंच?
हां, शुरुआती लोग अल्टरनेट ऑब्लिक क्रंच व्यायाम जरूर कर सकते हैं। यह तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, जो आपके कोर का हिस्सा हैं। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, धीरे-धीरे शुरू करना और चोट से बचने के लिए उचित व्यायाम बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि व्यायाम कैसे करें, तो निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना या ट्यूटोरियल वीडियो देखना फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, हमेशा अपने शरीर की सुनें और अगर आपको कोई दर्द महसूस हो तो रुक जाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप वैकल्पिक तिरछा क्रंच?
- रशियन ट्विस्ट: इस बदलाव में घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठना, अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी तक खींचना और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ना शामिल है।
- साइड प्लैंक ओब्लिक क्रंच: इस बदलाव में साइड प्लैंक स्थिति में आना, फिर अपने ऊपरी पैर और ऊपरी बांह को उठाना, अपनी कोहनी को अपने घुटने से छूने की कोशिश करना शामिल है।
- साइकिल क्रंचेस: इस भिन्नता में अपनी पीठ के बल लेटना, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना और फिर अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ले जाना शामिल है।
- स्टेबिलिटी बॉल ओब्लिक क्रंच: इस भिन्नता में जब आप ओब्लिक क्रंच करते हैं तो आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करना शामिल होता है, जिससे गति की एक बड़ी श्रृंखला की अनुमति मिलती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं वैकल्पिक तिरछा क्रंच?
- रशियन ट्विस्ट्स: यह व्यायाम वैकल्पिक ऑब्लिक क्रंचेस का पूरक है क्योंकि यह तिरछी मांसपेशियों पर भी ध्यान केंद्रित करता है, और घूर्णी गति का एक तत्व जोड़ता है जो गति की सीमा को बढ़ाता है और कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करता है।
- प्लैंक: प्लैंक तिरछे सहित पूरे कोर पर काम करके और समग्र स्थिरता में सुधार करके वैकल्पिक ओब्लिक क्रंच को पूरक करते हैं जो वैकल्पिक ओब्लिक क्रंच के दौरान उचित रूप बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
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