साइड क्रंच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय साइड क्रंच
साइड क्रंच एक कोर-मजबूत करने वाला व्यायाम है जो तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे समग्र संतुलन, मुद्रा और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलती है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी मूल शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं, जिनमें एथलीट, फिटनेस के प्रति उत्साही और सुडौल मध्य भाग का लक्ष्य रखने वाले व्यक्ति शामिल हैं। साइड क्रंचेज को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से बेहतर स्थिरता, पीठ दर्द का खतरा कम हो सकता है और पेट का क्षेत्र अधिक स्पष्ट हो सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल साइड क्रंच
- समर्थन के लिए अपने दाहिने हाथ को फर्श पर रखें और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनी छत की ओर रखें।
- धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर और बाएं पैर को एक साथ उठाएं, अपनी बाईं कोहनी को अपने बाएं घुटने से छूने का लक्ष्य रखें।
- एक क्षण के लिए इस स्थिति में बने रहें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर और पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, फिर अपनी बाईं ओर स्विच करें और समान चरणों का पालन करें।
करने के लिए टिप्स साइड क्रंच
- **गर्दन के तनाव से बचें:** एक आम गलती है गर्दन को मोड़ने के दौरान आगे की ओर खींचना। इससे तनाव और चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। आपका हाथ आपके सिर को सहारा देना चाहिए, उसे खींचना नहीं चाहिए।
- **नियंत्रित गतिविधि:** व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। यह इस बारे में नहीं है कि आप कितना कर सकते हैं, बल्कि यह है कि आप उन्हें कितनी अच्छी तरह कर सकते हैं। धीमी, नियंत्रित गति आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगी और चोट के जोखिम को कम करेगी।
- **सांस लेना:** सांस लेना याद रखें
साइड क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं साइड क्रंच?
हां, शुरुआती लोग साइड क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। यह आपके पेट क्षेत्र के किनारों पर तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, दोहराव की आरामदायक संख्या के साथ शुरुआत करना और ताकत में सुधार होने पर धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप साइड क्रंच?
- साइकिल साइड क्रंच एक अधिक गतिशील संस्करण है जहां आप अपनी पीठ के बल लेटकर और अपनी कोहनी को विपरीत घुटने पर लाते हुए साइकिल पैडल गति करते हैं।
- स्विस बॉल साइड क्रंच में अस्थिरता का तत्व जोड़ने के लिए व्यायाम बॉल का उपयोग करना शामिल है, जो अधिक मांसपेशियों को संलग्न करने में मदद कर सकता है।
- ओब्लिक वी-अप एक अधिक चुनौतीपूर्ण संस्करण है जहां आप अपनी तरफ लेटते हैं, अपने पैरों को सीधा रखते हैं, उन्हें फर्श से उठाते हैं, और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करते हैं।
- प्लैंक साइड क्रंच एक भिन्नता है जिसमें साइड प्लैंक स्थिति में रहना और फिर ऊपरी घुटने और कोहनी को एक साथ लाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं साइड क्रंच?
- रशियन ट्विस्ट साइड क्रंचेज को भी अच्छी तरह से पूरक करते हैं क्योंकि वे दोनों तिरछेपन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कोर की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाते हैं, जो समग्र शरीर की गति और स्थिरता के लिए फायदेमंद है।
- प्लैंक व्यायाम साइड क्रंच का एक और उत्कृष्ट पूरक है क्योंकि जहां साइड क्रंच तिरछे पर ध्यान केंद्रित करता है, वहीं प्लैंक अनुप्रस्थ पेट और पीठ के निचले हिस्से सहित पूरे कोर को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे एक संतुलित कोर वर्कआउट मिलता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड साइड क्रंच
- साइड क्रंच वर्कआउट
- कमर के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- कमर टोनिंग व्यायाम
- एब्स के लिए साइड क्रंच
- बॉडीवेट साइड क्रंच
- कमर के लिए घरेलू कसरत
- बिना उपकरण के कमर के व्यायाम
- पार्श्व पेट में ऐंठन
- कमर स्लिमिंग व्यायाम
- साइड क्रंच फिटनेस रूटीन