खड़े होकर ऊपरी शरीर का घूमना

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँObliques

द्वितीय पेशियाँRectus Abdominis

कोहनी से घुटने तक उठक-बैठक

बैठा हुआ मोड़

साइड सिट-अप

बग़ल में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठाता है

बैठा हुआ मोड़

वैकल्पिक तिरछा क्रंच

बेंच पर फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट

कोहनी से घुटने तक लेटना

घुमाव क्रंच

साइड क्रंच

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का परिचय खड़े होकर ऊपरी शरीर का घूमना

स्टैंडिंग अपर बॉडी रोटेशन एक फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन को बढ़ाता है, मुद्रा में सुधार करता है और पीठ दर्द की रोकथाम में सहायता करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता के अनुरूप आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग इस अभ्यास में शामिल होना चाहेंगे क्योंकि यह बेहतर गतिशीलता को बढ़ावा देता है, संतुलन में सुधार करता है, और समग्र शरीर की ताकत में योगदान देता है, जिससे दैनिक गतिविधियों को करना आसान हो जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल खड़े होकर ऊपरी शरीर का घूमना

अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने सीधा फैलाएं, अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएं या प्रतिरोध के लिए एक छोटा वजन पकड़ें।
अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर घुमाएँ जहाँ तक आराम से संभव हो, सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएँ सीधी और फर्श के समानांतर रहें।
जब आप जितना संभव हो उतना मुड़ जाएं तो एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस केंद्र की ओर घुमाएं।
इस क्रिया को बाईं ओर दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे अभ्यास के दौरान उचित रूप और नियंत्रण बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स खड़े होकर ऊपरी शरीर का घूमना

अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, अपने ऊपरी शरीर को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे घुमाएँ। इससे आपको संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिलेगी, जिससे चोट लगने का खतरा कम होगा। इसके अलावा, धीमी और नियंत्रित गतिविधियां भी आपकी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से संलग्न करेंगी, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी कसरत होगी।
अपने निचले शरीर को स्थिर रखें: घूर्णन के दौरान, आपके शरीर के निचले हिस्से को स्थिर रहना चाहिए। अपने कूल्हों या पैरों को हिलाने से बचें, क्योंकि इससे व्यायाम गलत हो सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। घुमाव आपके धड़ से आना चाहिए।
ज़्यादा न घुमाएं: बहुत ज़्यादा घूमने के प्रलोभन से बचें, क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है। केवल वहीं तक घुमाएँ जहाँ तक आपके लिए आरामदायक हो, और