बैठा हुआ मोड़
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का परिचय बैठा हुआ मोड़
सीटेड ट्विस्ट एक फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी पीठ, पेट और कूल्हों की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन, मुद्रा और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। यह फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों से लेकर कार्यालय कर्मचारियों तक सभी के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है और लंबे समय तक बैठने से होने वाले तनाव को दूर करने में मदद करता है। लोग इस व्यायाम को न केवल इसके शारीरिक लाभों के लिए बल्कि तनाव को कम करने और मानसिक कल्याण को बढ़ाने की क्षमता के लिए भी करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठा हुआ मोड़
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बाहर रखें, अपने बाएं पैर को सीधा रखें।
- समर्थन के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे फर्श पर रखें, और धीरे-धीरे अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें।
- लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, अपनी रीढ़ को सीधा रखने और अपनी पीठ और कूल्हों में खिंचाव महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ भी दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बैठा हुआ मोड़
- धीरे-धीरे घुमाना: घुमाने की गति में जल्दबाजी न करें। बहुत तेज़ी से या बहुत दूर तक मुड़ना एक सामान्य गलती है, जिससे आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, अपने धड़ को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे बगल की ओर मोड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गति नियंत्रित और मापी गई है।
- अपनी सांस का उपयोग करना: सांस लेना बैठे हुए मोड़ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप सीधे बैठें तो सांस लें और जब आप मुड़ें तो सांस छोड़ें। यह तकनीक मोड़ को गहरा करने और व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने में मदद कर सकती है। अपनी सांस का ठीक से उपयोग न करने से व्यायाम कम प्रभावी हो सकता है और संभावित रूप से तनाव पैदा हो सकता है।
- दोनों नितंबों को फर्श पर रखें: एक और आम गलती है मोड़ते समय एक नितंब को फर्श से ऊपर उठाना। इससे हो सकता है
बैठा हुआ मोड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैठा हुआ मोड़?
हाँ, शुरुआती लोग सीटेड ट्विस्ट व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सौम्य व्यायाम है जो लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है, खासकर पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और सही फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए। शुरुआत में किसी प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में इस अभ्यास को करना शुरुआती लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैठा हुआ मोड़?
- मारीची की मुद्रा में सीटेड ट्विस्ट में आगे की ओर मोड़ को शामिल किया गया है, जो हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को अतिरिक्त खिंचाव प्रदान करता है।
- भारद्वाज ट्विस्ट, सीटेड ट्विस्ट का एक हल्का रूप है, जहां आप एक पैर को मोड़कर और दूसरे को फैलाकर अपने धड़ को एक तरफ मोड़ते हैं।
- बाउंड सेज पोज़ सीटेड ट्विस्ट का एक अधिक उन्नत संस्करण है जिसमें धड़ को मोड़ते हुए बाहों को एक मुड़े हुए घुटने के चारों ओर बांधना शामिल है।
- रिवॉल्व्ड हेड-टू-नी पोज़ सीटेड ट्विस्ट का एक रूप है जो साइड स्ट्रेच जोड़ता है, जिससे साइड बॉडी और रीढ़ को गहरा खिंचाव मिलता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैठा हुआ मोड़?
- सीटेड फॉरवर्ड बेंड: यह व्यायाम रीढ़ और शरीर के पिछले हिस्से को खींचकर सीटेड ट्विस्ट को पूरा करता है, जो किसी भी तनाव या जकड़न को कम करने में मदद कर सकता है जो मोड़ की गहराई को सीमित कर सकता है।
- ब्रिज पोज़: यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करके और छाती को खोलकर सीटेड ट्विस्ट को पूरा करता है, जो ट्विस्ट के दौरान उचित मुद्रा और संरेखण बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैठा हुआ मोड़
- बैठा हुआ ट्विस्ट व्यायाम
- शारीरिक वजन कमर व्यायाम
- सीटेड ट्विस्ट के साथ कमर प्रशिक्षण
- बॉडी वेट सीटेड ट्विस्ट वर्कआउट
- कमर को कम करने के लिए सीटेड ट्विस्ट
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- सीटेड ट्विस्ट के साथ कमर की टोनिंग
- बैठे हुए ट्विस्ट बॉडी वेट व्यायाम
- कमर के लिए सीटेड ट्विस्ट वर्कआउट
- कमर के लिए शारीरिक वजन व्यायाम।