बग़ल में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठाता है
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बग़ल में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठाता है
साइडवेज लिफ्ट्स वर्टिकल टर्न एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन कंधों, बाहों और पैरों को भी लाभ पहुंचाता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो अपना संतुलन, समन्वय और समग्र शक्ति बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने शरीर की स्थिरता में सुधार कर सकते हैं, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा दे सकते हैं और अपनी कार्यात्मक फिटनेस बढ़ा सकते हैं, जिससे रोजमर्रा की गतिविधियों को करना आसान हो जाएगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बग़ल में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठाता है
- अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं।
- एक बार जब आपकी भुजाएं कंधे की ऊंचाई तक पहुंच जाएं, तो अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां ऊपर की ओर रहें।
- एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस नीचे की ओर ले आएं, अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस अभ्यास को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका कोर व्यस्त रहे और आपकी पीठ पूरी तरह सीधी रहे।
करने के लिए टिप्स बग़ल में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठाता है
- नियंत्रित गतिविधि: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। प्रत्येक लिफ्ट और मोड़ को नियंत्रित और जानबूझकर तरीके से किया जाना चाहिए। यह न केवल चोट से बचने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि लक्षित मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम कर रही हैं।
- उचित श्वास: किसी भी व्यायाम में श्वास महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब आप ऊपर उठें तो सांस लें और जब नीचे गिरें तो सांस छोड़ें। ग़लत साँस लेने से आप जल्दी थक सकते हैं और आपके प्रदर्शन और परिणामों पर भी असर पड़ सकता है।
- उचित वजन का उपयोग करें: बहुत भारी वजन का उपयोग करने से अनुचित आकार और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत बेहतर होती जाए, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। याद रखें, लक्ष्य जितना संभव हो उतना भारी वजन उठाना नहीं है, बल्कि प्रदर्शन करना है
बग़ल में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठाता है सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बग़ल में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठाता है?
हां, शुरुआती लोग साइडवेज लिफ्ट्स वर्टिकल टर्न व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए। यह भी सिफारिश की जाती है कि शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी फिटनेस ट्रेनर या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे इसे सही ढंग से कर रहे हैं। किसी भी नए व्यायाम की तरह, अपने शरीर की बात सुनना और अपनी सीमा से आगे न बढ़ना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बग़ल में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठाता है?
- ओब्लिक साइड लिफ्ट और रोटेट एक भिन्नता है जो तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करती है, जिसमें लिफ्ट करते समय घूर्णी गति शामिल होती है।
- ओवरहेड टर्न के साथ साइडवेज़ लिफ्ट में न केवल साइडवेज़ लिफ्ट शामिल है, बल्कि एक ओवरहेड टर्न भी शामिल है, जो ऊपरी शरीर और कोर के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
- डायगोनल लिफ्ट और पिवोट एक भिन्नता है जिसमें वजन को पूरे शरीर में तिरछे ढंग से उठाना और साथ ही विपरीत पैर पर घुमाना शामिल है।
- 360-डिग्री मोड़ वाली साइडवेज़ लिफ्ट में प्रत्येक लिफ्ट के बाद पूरे शरीर को मोड़ना शामिल है, जिसमें व्यायाम में संतुलन और समन्वय शामिल होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बग़ल में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठाता है?
- प्लैंक हिप डिप्स: प्लैंक हिप डिप्स साइडवेज़ लिफ्ट्स वर्टिकल टर्न के लिए एक महान पूरक व्यायाम है क्योंकि वे दोनों मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, जो समग्र स्थिरता, शक्ति और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- साइकिल क्रंचेज: साइकिल क्रंचेज साइडवेज लिफ्ट्स वर्टिकल टर्न के लिए एक फायदेमंद अतिरिक्त है क्योंकि वे एक व्यापक कोर वर्कआउट भी प्रदान करते हैं, जो न केवल तिरछे हिस्से बल्कि रेक्टस एब्डोमिनिस और निचले पेट को भी लक्षित करते हैं, जिससे कोर ताकत और स्थिरता में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बग़ल में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठाता है
- कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- साइडवेज लिफ्ट्स वर्टिकल टर्न वर्कआउट
- कमर लक्ष्यीकरण व्यायाम
- एब्स के लिए बॉडीवेट वर्कआउट
- साइडवेज लिफ्ट्स वर्टिकल टर्न तकनीक
- शरीर के वजन के साथ कमर को मजबूत बनाना
- बग़ल में लिफ्टों का व्यायाम
- वर्टिकल टर्न वर्कआउट
- बॉडीवेट कमर व्यायाम
- साइडवेज़ लिफ्ट्स वर्टिकल टर्न के साथ कमर का प्रशिक्षण