वैकल्पिक पंचिंग

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती, कंधे

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट घुटना

खड़े होकर एक हाथ घुमाते हुए

खड़े होकर हथियार घुमाते हुए

खड़े होकर वैकल्पिक हथियार चक्कर लगाते हुए

खड़े होकर हथियार फड़फड़ाना

लेटा हुआ कंधा झाड़ना

सिर के ऊपर सीधी बांह का खिंचाव

अंगुली पुश-अप

सीधी भुजाएँ पीछे की ओर छाती का खिंचाव

छद्म प्लांच पुश-अप

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का परिचय वैकल्पिक पंचिंग

अल्टरनेट पंचिंग एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से बाहों, कोर को मजबूत करता है और समग्र शरीर समन्वय में सुधार करता है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने मुक्केबाजी कौशल को बढ़ाना चाहते हैं, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं, या अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता जोड़ना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है बल्कि तनाव से राहत और कैलोरी जलाने में भी मदद करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल वैकल्पिक पंचिंग

अपने धड़ को बायीं ओर घुमाते हुए अपने दाहिने हाथ को मुक्का मारने की गति में फैलाएं, अपने बाएं हाथ को अपने चेहरे के पास गार्ड की स्थिति में रखें।
अपने दाहिने हाथ को तुरंत पीछे खींचें, साथ ही अपने धड़ को दाईं ओर घुमाते हुए अपने बाएं हाथ को मुक्का मारने की गति में आगे बढ़ाएं।
तेज गति से बारी-बारी से घूंसे मारना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि प्रत्येक मुक्के के साथ आपके पेट सक्रिय रहें और आपका शरीर गतिशील रहे।
याद रखें कि जब आप मुक्का मारते हैं तो सांस छोड़ें और जब आप अपने हाथ को वापस गार्ड की स्थिति में ले जाएं तो सांस लें।

करने के लिए टिप्स वैकल्पिक पंचिंग

अपने कोर को संलग्न करें: वैकल्पिक पंचिंग व्यायाम करते समय अपने कोर को संलग्न करना याद रखें। यह न केवल स्थिरता प्रदान करता है बल्कि आपके मुक्कों के पीछे की शक्ति को भी बढ़ाता है। केवल बांह की ताकत पर भरोसा करना एक आम गलती है, जिससे तनाव और चोट लग सकती है।
मुक्का मारने की तकनीक: मुक्का मारते समय, अपने हाथ को पूरी तरह फैलाना याद रखें लेकिन अपनी कोहनी को लॉक करने से बचें। अपनी मुट्ठी को घुमाएँ ताकि मुक्का मारने के अंत में आपकी हथेली ज़मीन की ओर रहे। यह एक ऐसी तकनीक है जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर सकती है और संभावित रूप से जोड़ों की समस्याएं पैदा कर सकती है।
साँस लेना: किसी भी व्यायाम की तरह, उचित साँस लेना है