खड़े होकर वैकल्पिक हथियार चक्कर लगाते हुए

संबंधित व्यायाम:

खड़े होकर हथियार फड़फड़ाना

खड़े होकर हथियार घुमाते हुए

खड़े होकर एक हाथ घुमाते हुए

लेटा हुआ कंधा झाड़ना

सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट घुटना

वैकल्पिक पंचिंग

सिर के ऊपर छाती का खिंचाव

सिर के ऊपर छाती का खिंचाव

पुश-अप - प्रारंभ स्थिति

बॉडीवेट को पुश और पुल करें

का परिचय खड़े होकर वैकल्पिक हथियार चक्कर लगाते हुए

स्टैंडिंग अल्टरनेट आर्म्स सर्कलिंग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों, बाहों और पीठ के ऊपरी हिस्से को लक्षित करता है, जिससे बेहतर लचीलेपन और ताकत को बढ़ावा मिलता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जिनमें शुरुआती और प्रभावी वार्म-अप या कूल-डाउन दिनचर्या की तलाश करने वाले लोग शामिल हैं। इस अभ्यास में संलग्न होने से जोड़ों की गतिशीलता बढ़ सकती है, मुद्रा में सुधार हो सकता है और रक्त परिसंचरण में वृद्धि हो सकती है, जिससे यह स्वस्थ, अच्छी तरह से वातानुकूलित ऊपरी शरीर को बनाए रखने का लक्ष्य रखने वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल खड़े होकर वैकल्पिक हथियार चक्कर लगाते हुए

• अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर गोलाकार गति में घुमाना शुरू करें जबकि आपका बायाँ हाथ पीछे की ओर गोलाकार गति में घुमाएँ।
• सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएँ सीधी रहें और वृत्त लगभग एक फुट व्यास का हो।
• लगभग 30 सेकंड के बाद, दिशाएँ बदलें: आपका दाहिना हाथ अब पीछे की ओर गोलाकार गति में और आपका बायाँ हाथ आगे की ओर गोलाकार गति में चलना चाहिए।
• सेट की वांछित संख्या या समय अवधि के लिए बांह के घेरे की दिशा को बदलना जारी रखें।

करने के लिए टिप्स खड़े होकर वैकल्पिक हथियार चक्कर लगाते हुए

• नियंत्रित गतिविधियाँ: व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी, नियंत्रित और जानबूझकर हों। तेज़ या झटकेदार हरकतों से बचें, जिससे आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है या चोट लग सकती है। ध्यान गति की नहीं बल्कि गति की गुणवत्ता पर होना चाहिए।
• फुल आर्म रोटेशन: फुल आर्म रोटेशन करना सुनिश्चित करें। आधा घुमाव व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर सकता है। आपकी भुजा आपके कंधे से शुरू करते हुए एक पूर्ण चक्र में घूमनी चाहिए।
• अपने कोर को व्यस्त रखें: जब आपकी भुजाएं काम कर रही हों, तो अपने कोर के बारे में न भूलें। पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें। इससे संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी, साथ ही आपकी मुख्य मांसपेशियां भी काम करेंगी।

के लिए संबंधित कीवर्ड खड़े होकर वैकल्पिक हथियार चक्कर लगाते हुए

• बॉडीवेट चेस्ट व्यायाम
• कंधे को मजबूत बनाने वाला वर्कआउट
• खड़े हाथ वृत्त
• वैकल्पिक रूप से हाथ घुमाने का व्यायाम
• बॉडीवेट शोल्डर एक्सरसाइज
• घर पर छाती की कसरत
• बिना किसी उपकरण के छाती और कंधे की कसरत
• खड़े होकर शरीर के ऊपरी हिस्से की कसरत
• शरीर का भार भुजा चक्कर लगाती हुई
• छाती और कंधों के लिए बांह घुमाने का व्यायाम