प्रवण स्थिति में हथियार खींचने में सहायता से छाती का खिंचाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

डिक्लाइन शोल्डर टैप

बॉडीवेट घुटना टेककर पुश-अप पंक्ति

शोल्डर टैप पुश-अप

कुर्सी से धक्का

सिंगल आर्म पुश-अप समर्थित दीवार

आर्म क्रॉसओवर

खड़े होकर छाती का खिंचाव

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पुश-अप पोज

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पेक्टोरेलिस मेजर कैल्विकुलर

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पेक्टोरेलिस मेजर स्टर्नल हेड

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का परिचय प्रवण स्थिति में हथियार खींचने में सहायता से छाती का खिंचाव

प्रोन पोजीशन में असिस्टेड पुलिंग आर्म्स चेस्ट स्ट्रेच एक प्रभावी व्यायाम है जिसे छाती और कंधे की मांसपेशियों में लचीलापन और ताकत बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या ऊपरी शरीर की गतिशीलता और मुद्रा में सुधार चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों के तनाव को कम करने, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल प्रवण स्थिति में हथियार खींचने में सहायता से छाती का खिंचाव

किसी साथी को धीरे से आपकी कलाइयों को पकड़ने के लिए कहें और अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे अपने शरीर की ओर वापस खींचें, उन्हें ज़मीन से ऊपर रखें।
जैसे ही आपकी भुजाएँ पीछे खींची जा रही हों, सुनिश्चित करें कि आपकी छाती ज़मीन से ऊपर उठी हुई है, जिससे आपकी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा हो रहा है।
अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए गहरी सांस लेते हुए लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
अंत में, अपने साथी से धीरे से अपनी बाहों को मुक्त करने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए कहें, फिर इच्छानुसार व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स प्रवण स्थिति में हथियार खींचने में सहायता से छाती का खिंचाव

धीरे-धीरे खिंचाव: धीरे-धीरे खिंचाव करना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को बहुत तेजी से अधिक गहराई तक खींचने की कोशिश करने की सामान्य गलती से बचें। इसके बजाय, धीरे से अपने हाथ को विपरीत दिशा की ओर खींचें जब तक कि आप अपनी छाती और कंधे में खिंचाव महसूस न करें। इससे आपको अनावश्यक तनाव या चोट से बचने में मदद मिलेगी।
नियंत्रण बनाए रखें: गति को अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण न करने दें। हाथ को शरीर के पार खींचने के लिए झटके या झूलते हुए गति का उपयोग करना एक सामान्य गलती है। इसके बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मांसपेशियों को सही ढंग से खींच रहे हैं और चोट लगने का जोखिम नहीं उठा रहे हैं, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों का उपयोग करें।
साँस लेना: व्यायाम के दौरान साँस लेने को अक्सर नज़रअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन खिंचाव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए यह आवश्यक है। में