शोल्डर टैप पुश-अप
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का परिचय शोल्डर टैप पुश-अप
शोल्डर टैप पुश-अप एक गतिशील व्यायाम है जो न केवल छाती, कंधों और बाहों को मजबूत करता है, बल्कि कोर को भी सक्रिय करता है और संतुलन में सुधार करता है। यह सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो अपने ऊपरी शरीर और मुख्य कसरत की दिनचर्या को तेज़ करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपने आहार में शामिल करने से शरीर के समन्वय, मांसपेशियों की परिभाषा और समग्र शक्ति में वृद्धि हो सकती है, जिससे यह एक बहुमुखी और प्रभावी विकल्प बन सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल शोल्डर टैप पुश-अप
- अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करें, पुश-अप करने के लिए कोहनियों पर झुकें, संतुलन और आकार बनाए रखने के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें।
- जैसे ही आप अपने आप को ऊंचे तख्ते की स्थिति में वापस धकेलते हैं, अपने दाहिने हाथ को फर्श से उठाएं और अपने बाएं कंधे को थपथपाएं।
- अपने दाहिने हाथ को फर्श पर लौटाएँ और फिर दूसरा पुश-अप करें।
- ऊपर की ओर धकेलने के बाद, अपने बाएँ हाथ को फर्श से उठाएँ और अपने दाहिने कंधे को थपथपाएँ, फिर एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए अपने बाएँ हाथ को फर्श पर लौटाएँ।
करने के लिए टिप्स शोल्डर टैप पुश-अप
- नियंत्रित गतिविधियाँ: शोल्डर टैप करते समय, इसे नियंत्रित तरीके से करना सुनिश्चित करें। अपने हाथ को जमीन से ऊपर उठाने के लिए जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, अपने मूल को शामिल करने और स्थिरता बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें। कंधे को थपथपाने के दौरान शरीर को अगल-बगल मुड़ने देना एक आम गलती है।
- अपने कोर को संलग्न रखें: इस अभ्यास को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करने के लिए, पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। यह आपको संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद करेगा, और आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा भी करेगा। ए
शोल्डर टैप पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं शोल्डर टैप पुश-अप?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से शोल्डर टैप पुश-अप व्यायाम का प्रयास कर सकते हैं। हालाँकि, यह मानक पुश-अप का अधिक उन्नत संस्करण है, इसलिए यह उन लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो अभी तक बुनियादी पुश-अप के साथ सहज नहीं हैं। इसमें संतुलन बनाए रखने के लिए न केवल ऊपरी शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है, बल्कि कोर स्थिरता की भी आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को बुनियादी पुश-अप से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे शोल्डर टैप पुश-अप जैसे अधिक उन्नत संस्करणों तक अपना काम करना चाहिए। चोट से बचने के लिए हमेशा उचित फॉर्म बनाए रखना याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप शोल्डर टैप पुश-अप?
- स्पाइडरमैन पुश-अप: इस संस्करण में पुश-अप के नीचे के चरण में अपने घुटने को अपनी कोहनी के पास लाना शामिल है, जिसमें मुख्य जुड़ाव का एक अतिरिक्त तत्व जोड़ा जाता है।
- क्लैप पुश-अप: इसमें अपने हाथों को जमीन से ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त बल के साथ धक्का देना और प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच में ताली बजाना शामिल है, जिससे आपकी विस्फोटक शक्ति बढ़ जाती है।
- डायमंड पुश-अप: इस भिन्नता में, आपके हाथों को आपकी छाती के नीचे एक साथ रखा जाता है, जिससे हीरे का आकार बनता है, जो पारंपरिक पुश-अप की तुलना में आपके ट्राइसेप्स को अधिक लक्षित करता है।
- वाइड ग्रिप पुश-अप: इस भिन्नता में आपके हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखना शामिल है, जो आपकी छाती की मांसपेशियों पर अधिक जोर देता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं शोल्डर टैप पुश-अप?
- प्लैंक: प्लैंक मुख्य मांसपेशियों पर काम करते हैं, जो संतुलन बनाए रखने के लिए शोल्डर टैप पुश-अप्स के दौरान शामिल होते हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से शोल्डर टैप पुश-अप्स के दौरान आपके रूप और सहनशक्ति में सुधार हो सकता है।
- डम्बल शोल्डर प्रेस: यह व्यायाम विशेष रूप से कंधों को लक्षित करता है, जो शोल्डर टैप पुश-अप्स में उपयोग किया जाने वाला एक प्रमुख मांसपेशी समूह है। कंधों को मजबूत करके, आप अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं और शोल्डर टैप पुश-अप्स के दौरान चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।
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