कुर्सी से धक्का
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का परिचय कुर्सी से धक्का
पुश विद चेयर व्यायाम एक कम प्रभाव वाला वर्कआउट है जो मुख्य रूप से ऊपरी शरीर को लक्षित करता है, जिससे बाहों, कंधों और कोर में ताकत और स्थिरता बढ़ती है। यह शुरुआती लोगों या सीमित गतिशीलता वाले लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम है क्योंकि यह समर्थन के लिए एक कुर्सी का उपयोग करता है, जिससे आप तीव्रता को अपने फिटनेस स्तर के अनुसार समायोजित कर सकते हैं। व्यक्ति ऊपरी शरीर की ताकत बनाने, संतुलन और समन्वय में सुधार करने और विशेष जिम उपकरणों की आवश्यकता के बिना समग्र फिटनेस बढ़ाने के लिए इस अभ्यास में शामिल होना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कुर्सी से धक्का
- कुर्सी से लगभग दो फीट की दूरी पर खड़े हो जाएं, अपने हाथों को कुर्सी के पीछे की तरफ कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखें।
- धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती को कुर्सी की ओर नीचे करें, अपने शरीर को सीधा रखें और अपने पेट को व्यस्त रखें।
- एक बार जब आपकी छाती कुर्सी के पीछे के करीब हो जाए, तो अपनी बाहों और छाती की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
- पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए इस गति को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स कुर्सी से धक्का
- उचित रूप: कुर्सी से लगभग दो फीट की दूरी पर उसकी ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने हाथों को सीट पर कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाकर रखें। अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें। अपनी पीठ को मोड़ने या अपने कूल्हों को नीचे झुकाने से बचें, क्योंकि इससे पीठ में खिंचाव या चोट लग सकती है।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: अपने शरीर को कुर्सी की ओर नीचे करते समय, इसे धीमी, नियंत्रित तरीके से करें। यह न केवल आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगा, बल्कि चोट के जोखिम को भी कम करेगा। बहुत तेजी से नीचे गिरने या वापस ऊपर धकेलने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें।
- गति की पूरी श्रृंखला: अभ्यास के दौरान गति की पूरी श्रृंखला से गुजरना सुनिश्चित करें। तब तक अपने शरीर को नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी छाती कुर्सी को न छू ले
कुर्सी से धक्का सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कुर्सी से धक्का?
हाँ, शुरुआती लोग पुश विद चेयर व्यायाम कर सकते हैं। यह पारंपरिक पुश-अप का एक संशोधित संस्करण है और उन लोगों के लिए ऊपरी शरीर की ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है जो फिटनेस में नए हैं या जिनके पास सीमित ताकत है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कुर्सी से धक्का?
- प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके कुर्सी से धक्का दें: कुर्सी के साथ मानक धक्का में अतिरिक्त स्तर की कठिनाई और मांसपेशियों की भागीदारी जोड़ने के लिए कुर्सी के पैरों और अपनी कलाइयों पर प्रतिरोध बैंड संलग्न करें।
- कुर्सी के साथ झुका हुआ पुश: झुके हुए पुश-अप के लिए अपने पैरों को कुर्सी पर और हाथों को फर्श पर रखें, अपनी ऊपरी छाती और कंधे की मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से लक्षित करें।
- कुर्सी और पैर लिफ्ट के साथ धक्का: जैसे ही आप कुर्सी के खिलाफ धक्का देते हैं, अपने मूल और निचले शरीर की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।
- कुर्सी और साइड ट्विस्ट के साथ पुश करें: प्रत्येक पुश के बाद, अपनी तिरछी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए एक साइड ट्विस्ट जोड़ें, जिससे पूरे शरीर की कसरत बढ़ जाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कुर्सी से धक्का?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स एक और व्यायाम है जो पुश विद चेयर का पूरक है क्योंकि वे समान मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से ट्राइसेप्स और कंधों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और उन्हें कुर्सी या बेंच का उपयोग करके किया जा सकता है, जो उन्हें सुविधाजनक और बहुमुखी बनाता है।
- प्लैंक: प्लैंक एक कोर-मजबूत करने वाला व्यायाम है जो पुश विद चेयर का पूरक है क्योंकि यह ऊपरी शरीर, विशेष रूप से कंधों और बाहों को भी जोड़ता है, और यह समग्र स्थिरता और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है, जो पुश विद चेयर व्यायाम को सुरक्षित रूप से करने के लिए आवश्यक है और प्रभावी रूप से।
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