पुश-अप पोज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय पुश-अप पोज
पुश-अप पोज़ एक बहुमुखी पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो छाती, बाहों, कंधों, पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे तीव्रता बढ़ाने या घटाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। इस अभ्यास में संलग्न होने से शरीर की समग्र शक्ति बढ़ सकती है, मुद्रा में सुधार हो सकता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे व्यापक फिटनेस का लक्ष्य रखने वालों के लिए यह एक वांछनीय विकल्प बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पुश-अप पोज
- अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएं ताकि आप अपने पैरों की उंगलियों पर संतुलन बना सकें, अपने शरीर को अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ, अपने शरीर को सीधा रखें और अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें।
- अपनी भुजाओं को सीधा करके अपने शरीर को पीछे की ओर धकेलें, फिर भी अपने शरीर की सीधी रेखा बनाए रखें।
- इस क्रिया को वांछित संख्या में कई बार दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे और आपका शरीर सीधा रहे।
करने के लिए टिप्स पुश-अप पोज
- हाथ का स्थान: अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, सीधे अपने कंधों के नीचे। बहुत आगे या बहुत चौड़े हाथ आपके कंधों और कलाइयों पर अनावश्यक दबाव डाल सकते हैं, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
- अपने कोर को संलग्न करें: अपने शरीर को नीचे और ऊपर उठाते समय अपनी कोर की मांसपेशियों को कस लें। यह न केवल सही संरेखण बनाए रखने में मदद करता है बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को भी काम करता है। एक सामान्य गलती पेट को ढीला छोड़ना है, जिससे पीठ ढीली हो जाती है और कसरत कम प्रभावी होती है।
- नियंत्रित गति: अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले और फिर अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। इसे नियंत्रित तरीके से करना सुनिश्चित करें। जल्दबाजी करने की सामान्य गलती से बचें
पुश-अप पोज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पुश-अप पोज?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से पुश-अप पोज़ व्यायाम कर सकते हैं, जिसे प्लैंक पोज़ भी कहा जाता है। हालाँकि, यह कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए बाहों, कंधों और कोर में ताकत की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोग संशोधित संस्करण के साथ शुरुआत कर सकते हैं, जैसे कि घुटनों के बल बैठकर या दीवार का उपयोग करके। जैसे-जैसे ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है, वे धीरे-धीरे पूर्ण मुद्रा में आगे बढ़ सकते हैं। चोट से बचने और व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो रुकना और किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पुश-अप पोज?
- वाइड ग्रिप पुश-अप: इस भिन्नता के लिए आपको छाती के बाहरी हिस्से पर जोर देते हुए अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखना होगा।
- स्पाइडरमैन पुश-अप: इस भिन्नता में, जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे करते हैं, आप एक घुटने को उसी तरफ कोहनी पर लाते हैं, जो कोर और हिप फ्लेक्सर ताकत का एक तत्व जोड़ता है।
- डिक्लाइन पुश-अप: इस भिन्नता में आपके पैरों को एक ऊंची सतह पर रखना शामिल है, जिससे कठिनाई बढ़ जाती है और ऊपरी छाती और कंधों पर अधिक ध्यान केंद्रित होता है।
- प्लायोमेट्रिक पुश-अप: इस विस्फोटक भिन्नता में अपने हाथों को उठाने के लिए खुद को जमीन से काफी जोर से धक्का देना शामिल है, जिससे शक्ति और शक्ति में सुधार होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पुश-अप पोज?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स पुश-अप्स के समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, विशेष रूप से ट्राइसेप्स और छाती की मांसपेशियों को, इस प्रकार पुश-अप पोज़ के लिए आवश्यक ताकत और स्थिरता को बढ़ाता है।
- चेस्ट प्रेस: यह व्यायाम छाती की मांसपेशियों को मजबूत करके और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार करके पुश-अप मुद्रा को पूरा करता है, जिससे सही रूप और नियंत्रण के साथ पुश-अप करना आसान हो जाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड पुश-अप पोज
- शरीर का वजन छाती का व्यायाम
- पुश-अप वर्कआउट
- पुश-अप्स के साथ शक्ति प्रशिक्षण
- चेस्ट बिल्डिंग पुश-अप्स
- छाती के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- घरेलू छाती कसरत
- बिना उपकरण के छाती का व्यायाम
- पुश-अप प्रशिक्षण दिनचर्या
- पुश-अप्स के साथ ऊपरी शरीर की कसरत
- पुश-अप्स के साथ फिटनेस रूटीन