पिछला लीवर
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय पिछला लीवर
बैक लीवर एक चुनौतीपूर्ण बॉडीवेट व्यायाम है जो मुख्य रूप से शरीर के नियंत्रण और स्थिरता को बढ़ाते हुए कोर, बाहों और कंधों को मजबूत करता है। यह अपने उच्च कठिनाई स्तर और महत्वपूर्ण ताकत और संतुलन की आवश्यकता के कारण, उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से जिमनास्टिक या कैलिस्थेनिक्स में शामिल लोगों के लिए। व्यक्ति मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने, शरीर के समन्वय को बढ़ाने और अपनी शारीरिक क्षमताओं को उच्च स्तर पर चुनौती देने के लिए बैक लीवर को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पिछला लीवर
- दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार को पकड़कर अपना व्यायाम शुरू करें और अपने शरीर को बार के ऊपर लाने के लिए पुल-अप करें।
- इसके बाद, अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएं और क्षैतिज स्थिति में नियंत्रित करें, अपने शरीर को अपने कंधों से अपने टखनों तक सीधा रखें, ऊपर की ओर।
- इस स्थिति को, जिसे बैक लीवर भी कहा जाता है, यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें, अपनी मांसपेशियों को व्यस्त रखें और अपने शरीर को सीधा रखें।
- अंत में, सुरक्षित रूप से अपने आप को वापस लटकी हुई स्थिति में ले आएं और व्यायाम को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं। किसी भी चोट से बचने के लिए पूरे समय अपनी गतिविधियों को नियंत्रित रखना याद रखें।
करने के लिए टिप्स पिछला लीवर
- **प्रगति से शुरू करें:** तुरंत पूर्ण बैक लीवर का प्रयास न करें, खासकर यदि आप शुरुआती हैं। टक बैक लीवर या उन्नत टक बैक लीवर जैसी आसान प्रगति से शुरुआत करें। जैसे-जैसे आप ताकत और नियंत्रण हासिल करते हैं, आप अधिक चुनौतीपूर्ण विविधताओं की ओर आगे बढ़ सकते हैं।
- **सही आकार बनाए रखें:** सबसे आम गलती पीठ को मोड़ना है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द और चोट लग सकती है। आपका शरीर सीधा और ज़मीन के समानांतर होना चाहिए, आपकी छाती ऊपर की ओर होनी चाहिए। आपकी भुजाएँ सीधी होनी चाहिए और आपके कंधे के ब्लेड एक साथ खिंचे होने चाहिए।
- **अपने कोर को व्यस्त रखें:** बैक लीवर एक पूरे शरीर का व्यायाम है,
पिछला लीवर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पिछला लीवर?
बैक लीवर व्यायाम एक उन्नत बॉडीवेट शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम है जो आमतौर पर जिमनास्टिक रिंग या बार पर किया जाता है। इसके लिए महत्वपूर्ण मात्रा में कोर, पीठ और कंधे की ताकत के साथ-साथ शरीर पर नियंत्रण और संतुलन की आवश्यकता होती है। जबकि शुरुआती लोग बैक लीवर हासिल करने की दिशा में काम कर सकते हैं, उचित तैयारी और प्रशिक्षण के बिना पूर्ण चाल का प्रयास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ऐसे प्रगति अभ्यास और तकनीकें हैं जिनका पालन करके शुरुआती धीरे-धीरे अपनी ताकत और कौशल स्तर बढ़ा सकते हैं। इनमें टक बैक लीवर, स्ट्रैडल बैक लीवर और वन-लेग बैक लीवर सहित अन्य शामिल हैं। चोट से बचने के लिए उचित तरीके से वॉर्मअप करना और सही फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यह अनुशंसा की जाती है कि एक प्रशिक्षक या अनुभवी स्पॉटटर उपस्थित रहें, खासकर जब पहली बार इस प्रकार के अभ्यास का प्रयास कर रहे हों।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पिछला लीवर?
- स्ट्रैडल बैक लीवर: इस भिन्नता में, बैक लीवर का प्रदर्शन करते समय आपके पैर स्ट्रैडल स्थिति में अलग-अलग फैले होते हैं।
- हाफ ले बैक लीवर: यह फुल बैक लीवर की ओर एक प्रगति है जहां आपका शरीर आधा झुका हुआ स्थिति में होता है, जिसमें आपके पैर 45 डिग्री के कोण पर आगे की ओर फैले होते हैं।
- टक बैक लीवर: इस संस्करण में, आपके घुटने आपकी छाती में टिके होते हैं, जिससे संतुलन और नियंत्रण बनाए रखना थोड़ा आसान हो जाता है।
- वन-लेग बैक लीवर: इस भिन्नता में एक पैर को आगे की ओर फैलाना शामिल है जबकि दूसरा अंदर की ओर झुका रहता है, जिससे कठिनाई बढ़ती है और विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पिछला लीवर?
- स्किन द कैट व्यायाम बैक लीवर को भी पूरक करता है क्योंकि इसमें शरीर की समान गति शामिल होती है और कंधों और कोर में ताकत और लचीलेपन का निर्माण करने में मदद मिलती है, जो बैक लीवर के प्रदर्शन के लिए आवश्यक हैं।
- ब्रूस ली द्वारा लोकप्रिय ड्रैगन फ्लैग एक और उत्कृष्ट व्यायाम है जो बैक लीवर को पूरक करता है क्योंकि यह मुख्य मांसपेशियों को तीव्रता से लक्षित करता है, पेट की ताकत में सुधार करता है और बैक लीवर में क्षैतिज स्थिति बनाए रखने के लिए आवश्यक नियंत्रण में सुधार करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड पिछला लीवर
- बैक लीवर वर्कआउट
- पीठ के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कैलीस्थेनिक्स पीठ व्यायाम
- बैक लीवर प्रशिक्षण
- शरीर के वजन के साथ पीठ को मजबूत बनाना
- बॉडीवेट बैक लीवर रूटीन
- बैक लीवर व्यायाम गाइड
- पीठ की मांसपेशियों के लिए घरेलू कसरत
- बैक लीवर बॉडीवेट व्यायाम
- जिम्नास्टिक बैक लीवर वर्कआउट