पीछे की ओर आरामदेह मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: n, u, l, l
• उपकरण: शरीर का वजन
• मुख्य पेशियाँ: Quadriceps
• द्वितीय पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

का परिचय पीछे की ओर आरामदेह मुद्रा

बैक रिलैक्स्ड पोज़ एक पुनर्स्थापनात्मक योग स्थिति है जो पीठ की मांसपेशियों को धीरे से खींचकर गहरी छूट और तनाव से राहत देती है। सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी पीठ में तनाव या परेशानी को कम करना चाहते हैं। इस मुद्रा में शामिल होने से समग्र लचीलापन बढ़ सकता है, मुद्रा में सुधार हो सकता है और शारीरिक और मानसिक शांति की भावना को बढ़ावा मिल सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पीछे की ओर आरामदेह मुद्रा

• धीरे से पीछे की ओर झुकें जब तक कि आप अपने अग्रबाहुओं पर अपने वजन का समर्थन न कर लें, कोहनियाँ सीधे आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर फर्श पर सपाट लाएँ।
• अपने पूरे शरीर को आराम दें, अपनी पीठ और कंधों को फर्श की ओर झुकने दें।
• अपनी आंखें बंद करें और कई मिनट तक इसी स्थिति में रहकर गहरी सांस लें।

करने के लिए टिप्स पीछे की ओर आरामदेह मुद्रा

• विश्राम: इस मुद्रा की कुंजी विश्राम है। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, जिससे आपका शरीर जमीन में धंस जाए। अपने शरीर के प्रत्येक भाग को मानसिक रूप से स्कैन करने का प्रयास करें, अपने पैर की उंगलियों से लेकर अपने सिर तक प्रत्येक मांसपेशी समूह को सचेत रूप से आराम दें। अपनी सांस रोकने या अपनी मांसपेशियों को तनाव देने की गलती से बचें, क्योंकि इससे व्यायाम का उद्देश्य विफल हो जाता है।
• समय: अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने और व्यायाम से लाभ उठाने की अनुमति देने के लिए इस मुद्रा में कम से कम 5 से 10 मिनट बिताएं। इसमें जल्दबाजी करने या बहुत जल्दी उठने से बचें, क्योंकि ऐसा हो सकता है

पीछे की ओर आरामदेह मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पीछे की ओर आरामदेह मुद्रा?

हाँ, शुरुआती लोग बैक रिलैक्स्ड पोज़ कर सकते हैं, जिसे योग में शवासन या कॉर्पस पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। यह एक सरल और शांत मुद्रा है जिसे आमतौर पर योग सत्र के अंत में किया जाता है। इसे शरीर और दिमाग को आराम देने, तनाव कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यहां चरण दिए गए हैं: 1. अपनी पीठ के बल सीधे लेटें, बेहतर होगा कि बिना किसी प्रॉप्स या कुशन के। अपने शरीर को जमीन में धँसने दें। 2. अपने पैरों को आराम से अलग रखें और अपने पैरों और घुटनों को पूरी तरह से आराम दें, पैर की उंगलियां बगल की ओर रहें। 3. अपनी बांहों को बगल में रखें, फिर भी अपने शरीर से थोड़ा अलग फैलाएं। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए खुला छोड़ दें। 4. अपनी आंखें बंद करें और धीमी, गहरी सांसें लें। अपने पूरे शरीर को आराम दें. याद रखें, लक्ष्य जागते रहना है लेकिन फिर भी। लंबे समय तक स्थिर रहने की आदत डालने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन समय के साथ, आपको ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पीछे की ओर आरामदेह मुद्रा?

• समर्थित सवासना मुद्रा: यह एक भिन्नता है जहां आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक कंबल या कंबल के साथ अपनी पीठ के बल लेटते हैं।
• सुपाइन ट्विस्ट पोज़: इस पोज़ में, आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं और अपने कंधों को फर्श पर सपाट रखते हुए धीरे से अपने निचले शरीर को एक तरफ मोड़ते हैं।
• द लेग्स-अप-द-वॉल पोज़: इस पोज़ में एक दीवार के करीब अपनी पीठ के बल लेटना और अपने पैरों को उसके ऊपर फैलाना शामिल है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
• रचनात्मक आराम मुद्रा: यह एक पीठ-विश्राम मुद्रा है जहां आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं और अपने घुटनों को मोड़ते हैं और पैर फर्श पर सपाट होते हैं, आमतौर पर कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पीछे की ओर आरामदेह मुद्रा?

• कैट-काउ पोज़ रीढ़ में लचीलेपन को बढ़ावा देकर और पीठ और गर्दन में तनाव से राहत देकर बैक रिलैक्स्ड पोज़ का पूरक है, जो शरीर को अधिक प्रभावी और आरामदायक बैक रिलैक्स्ड पोज़ के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।
• लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ बैक रिलैक्स्ड पोज़ को भी पूरक करता है क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम देने में मदद करता है, बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और किसी भी तनाव या तनाव से राहत देता है, जो बैक रिलैक्स्ड पोज़ को अधिक फायदेमंद बना सकता है और आरामदायक।