ट्विस्ट के साथ बैंड अल्टरनेट इनक्लाइन चेस्ट प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणबैंड

मुख्य पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head

द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

एक हाथ का बैंड घुमाते हुए छाती दबाएँ

रन रिलीज़ के साथ मेडिसिन बॉल चेस्ट पुश

बैंड लो अल्टरनेट चेस्ट प्रेस

बैंड पुश-अप

बैंड स्टैंडिंग अल्टरनेट चेस्ट प्रेस

बैंड क्रॉस बॉडी वन आर्म चेस्ट प्रेस

बैंड स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस

पुश अप

ट्विस्ट पुश-अप

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का परिचय ट्विस्ट के साथ बैंड अल्टरनेट इनक्लाइन चेस्ट प्रेस

बैंड अल्टरनेट इनक्लाइन चेस्ट प्रेस विद ट्विस्ट एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और भुजाओं को लक्षित करता है, साथ ही घुमाव की गति के कारण कोर को भी शामिल करता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने ऊपरी शरीर और कोर को मजबूत और टोन करना चाहते हैं। लोग मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और एक ही आंदोलन के साथ पूरे शरीर की कसरत प्रदान करने की क्षमता के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ट्विस्ट के साथ बैंड अल्टरनेट इनक्लाइन चेस्ट प्रेस

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं और थोड़ा आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
एक हैंडल को आगे और एक कोण पर ऊपर की ओर धकेलें, अपनी हथेली को आंदोलन के शीर्ष पर अंदर की ओर घुमाएं, जबकि दूसरे हैंडल को अपनी छाती पर रखें।
धीरे-धीरे गति को उल्टा करें और हर समय बैंड पर नियंत्रण बनाए रखते हुए हैंडल को अपनी छाती पर वापस लाएं।
प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए पक्षों को बदलते हुए, अपने दूसरे हाथ से इस क्रिया को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स ट्विस्ट के साथ बैंड अल्टरनेट इनक्लाइन चेस्ट प्रेस

अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: बैंड को उठाने के लिए गति का उपयोग करने के प्रलोभन से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगा और चोट लगने के जोखिम को कम करेगा।
दायां बैंड तनाव: सही तनाव वाले बैंड का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यदि बैंड बहुत ढीला है, तो आपको प्रभावी कसरत नहीं मिलेगी। यदि यह बहुत तंग है, तो आप अपनी मांसपेशियों पर दबाव पड़ने का जोखिम उठाते हैं। कम तनाव से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
उचित साँस लेना: साँस लेना किसी भी व्यायाम का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन बैंड अल्टरनेट इनक्लाइन चेस्ट प्रेस विद ट्विस्ट जैसे व्यायामों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। साँस छोड़ना