बैंड असिस्टेड डिप
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का परिचय बैंड असिस्टेड डिप
बैंड असिस्टेड डिप एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो आपके ट्राइसेप्स, छाती और कंधों को लक्षित करता है, जिससे यह ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद हो जाता है। यह अभ्यास उन शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है जो अपने डिप फॉर्म पर काम कर रहे हैं या जो अभी तक बिना सहायता के डिप्स करने में सक्षम नहीं हैं। एक प्रतिरोध बैंड की मदद से, यह व्यक्तियों को उचित रूप से आंदोलन करने और धीरे-धीरे अपनी ताकत बढ़ाने की अनुमति देता है, जिससे यह किसी भी फिटनेस दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड असिस्टेड डिप
- अपने घुटनों या पैरों को प्रतिरोध बैंड के लूप में रखते हुए, अपने आप को डिप बार पर रखें।
- अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएँ, अपनी कोहनियों को तब तक झुकाएँ जब तक वे 90-डिग्री के कोण पर न आ जाएँ, जबकि बैंड आपके वजन को सहारा देने में सहायता करता है।
- एक बार जब आप आंदोलन के निचले भाग पर पहुंच जाएं, तो अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं लेकिन अपनी कोहनियों को बंद किए बिना।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराएं, हमेशा नियंत्रण बनाए रखें और बैंड को आपको वापस आने न दें।
करने के लिए टिप्स बैंड असिस्टेड डिप
- **सही स्थिति:** सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सलाखों पर कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब हों। अपनी कोहनियों को बाहर निकालने से बचें क्योंकि इससे आपके कंधों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। आपका शरीर सीधा होना चाहिए और आपका कोर पूरी गतिविधि के दौरान व्यस्त रहना चाहिए।
- **नियंत्रित गतिविधियाँ:** गति का उपयोग करने या व्यायाम में जल्दबाजी करने के प्रलोभन से बचें। निचला चरण धीमा और नियंत्रित होना चाहिए, और ऊपर का चरण शक्तिशाली होना चाहिए लेकिन झटकेदार नहीं होना चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियाँ, न कि बैंड, काम कर रही हैं।
- **गति की पूरी श्रृंखला:** प्राप्त करना
बैंड असिस्टेड डिप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड असिस्टेड डिप?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बैंड असिस्टेड डिप व्यायाम कर सकते हैं। यह व्यायाम छाती, ट्राइसेप्स और कंधों में ताकत और मांसपेशियों का निर्माण शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। बैंड समर्थन प्रदान करता है, जिससे व्यायाम मानक डिप की तुलना में कम मांग वाला हो जाता है। ऐसे बैंड से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो पर्याप्त सहायता प्रदान करता है और ताकत में सुधार होने पर धीरे-धीरे कम सहायता की ओर बढ़ें। किसी भी नए व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे शुरू करने और फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड असिस्टेड डिप?
- डबल बैंड असिस्टेड डिप: इस भिन्नता में, दो प्रतिरोध बैंड का उपयोग किया जाता है, जो अधिक सहायता प्रदान करता है और शुरुआती लोगों या चोटों से उबरने वालों के लिए व्यायाम को आसान बनाता है।
- बैंड असिस्टेड स्ट्रेट लेग डिप: इस बदलाव में डिप करते समय अपने पैरों को सीधा और टखनों पर क्रॉस रखना शामिल है, जिसमें बैंड सहायता प्रदान करता है।
- बैंड असिस्टेड नी टक डिप: इस बदलाव में डिप करते समय आपके घुटनों को आपकी छाती की ओर मोड़ना शामिल है, जिसमें बैंड आवश्यक सहायता प्रदान करता है।
- बैंड असिस्टेड नेगेटिव डिप: यह डिप के निचले चरण पर केंद्रित है। आप अपने शरीर को धीरे-धीरे और नियंत्रित करते हुए सहायता के लिए बैंड का उपयोग करें, फिर ऊपर की ओर जाने के लिए बैंड को हटा दें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड असिस्टेड डिप?
- ट्राइसेप डिप्स: ये व्यायाम ट्राइसेप्स को और अलग करते हैं, जो बैंड असिस्टेड डिप्स में उपयोग किया जाने वाला एक प्राथमिक मांसपेशी समूह है, इसलिए इस मांसपेशी समूह की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाता है।
- चेस्ट फ्लाईज़: ये व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो बैंड असिस्टेड डिप्स के दौरान भी शामिल होते हैं, इस प्रकार एक संतुलित ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा बनाने में मदद मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड असिस्टेड डिप
- बैंड असिस्टेड डिप वर्कआउट
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