फर्श पर सिंगल लेग डिप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय फर्श पर सिंगल लेग डिप
सिंगल लेग डिप व्यायाम एक निचले शरीर का वर्कआउट है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है और साथ ही संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है। शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त, इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। कोई व्यक्ति शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने, स्थिरता बढ़ाने और समग्र शरीर संरचना में सुधार करने के लिए यह व्यायाम करना चाहेगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फर्श पर सिंगल लेग डिप
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को फर्श पर रखें, अपने बाएं पैर को फैलाए रखें।
- अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों और दाहिने पैर से पुश अप करें, अपने बाएं पैर को फर्श के समानांतर ऊपर उठाएं।
- अपने कूल्हों को वापस फर्श की ओर नीचे लाएँ, उन्हें छूने न दें, फिर वापस ऊपर की ओर धकेलें।
- इस क्रिया को वांछित संख्या में दोहराएं, फिर पैर बदलें और दूसरी तरफ भी दोहराएं।
करने के लिए टिप्स फर्श पर सिंगल लेग डिप
- संतुलन: सिंगल लेग डिप में संतुलन महत्वपूर्ण है। संतुलन खोने से बचने के लिए अपने सामने एक स्थिर बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। इसके अलावा, अतिरिक्त स्थिरता के लिए अपने कोर को संलग्न रखें और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ फैलाकर रखें।
- अधिक विस्तार करने से बचें: एक आम गलती है खड़े पैर के घुटने को अपने पैर की उंगलियों से अधिक फैलाना। इससे घुटने के जोड़ पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है। सुनिश्चित करें कि डिप के दौरान आपका घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर हो।
- अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: एक और आम गलती है व्यायाम को बहुत जल्दी करना। सिंगल लेग डिप अंदर किया जाना चाहिए
फर्श पर सिंगल लेग डिप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फर्श पर सिंगल लेग डिप?
हां, शुरुआती लोग फ्लोर एक्सरसाइज पर सिंगल लेग डिप कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि यह बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो इसमें संशोधन और सरल अभ्यास हैं जो समय के साथ ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं। हमेशा अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और खुद पर बहुत अधिक दबाव न डालें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फर्श पर सिंगल लेग डिप?
- वजन के साथ सिंगल लेग डिप: इस संस्करण में डिप करते समय अपने हाथों में डंबल या वजन पकड़ना शामिल है, जिससे व्यायाम में अतिरिक्त ताकत की चुनौती जुड़ जाती है।
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ सिंगल लेग डिप: इस भिन्नता में आपके पैर को स्टेबिलिटी बॉल पर रखना शामिल है, जो आपके संतुलन को और चुनौती दे सकता है और आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न कर सकता है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ सिंगल लेग डिप: इस संस्करण में आपकी जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल है, जो व्यायाम के दौरान आपके ग्लूट्स और कूल्हे की मांसपेशियों को अधिक संलग्न करने में मदद कर सकता है।
- ट्विस्ट के साथ सिंगल लेग डिप: इस भिन्नता में आपके शरीर को नीचे की ओर मोड़ना शामिल है, जो आपके तिरछेपन को जोड़ने में मदद कर सकता है और व्यायाम में एक घूर्णी घटक जोड़ सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फर्श पर सिंगल लेग डिप?
- सिंगल लेग डिप्स की तरह फेफड़े, एक समय में एक पैर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, निचले शरीर में समान मांसपेशियों को काम करते हुए संतुलन और समन्वय को बढ़ावा देते हैं, लेकिन हिप फ्लेक्सर्स पर अतिरिक्त जोर देते हैं।
- एक बेंच या प्लेटफ़ॉर्म पर स्टेप-अप भी एक समान एकतरफा आंदोलन में ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करके सिंगल लेग डिप्स को पूरक कर सकता है, जबकि हृदय गति बढ़ाने और कैलोरी जलाने के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक तत्व जोड़ सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड फर्श पर सिंगल लेग डिप
- बॉडीवेट ट्राइसेप्स व्यायाम
- सिंगल लेग डिप वर्कआउट
- अपर आर्म बॉडीवेट व्यायाम
- ट्राइसेप्स के लिए फ़्लोर डिप्स
- सिंगल लेग डिप ट्राइसेप एक्सरसाइज
- बॉडीवेट अपर आर्म वर्कआउट
- सिंगल लेग फ़्लोर डिप
- ट्राइसेप को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- ऊपरी बांहों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- फर्श पर सिंगल लेग ट्राइसेप डिप