बैंड हाइपरएक्स्टेंशन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणबैंड

मुख्य पेशियाँErector Spinae, Gluteus Maximus

द्वितीय पेशियाँ

बैंड बैक एक्सटेंशन

बैंड स्टैंडिंग एक्सटर्नल शोल्डर रोटेशन

बारबेल स्कीयर

मेडिसिन बॉल बैकवर्ड थ्रो

प्रतिरोध बैंड पक्षी कुत्ता

दुनिया भर में सुपरमैन होल्ड

स्टैंडिंग लो बॉडी रोटेशन

बारबेल से पिंडली की स्वयं मालिश करें

गूढ़ व्यक्ति

तैराक किक

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का परिचय बैंड हाइपरएक्स्टेंशन

बैंड हाइपरएक्स्टेंशन एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, लेकिन ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी शामिल करता है, जिससे समग्र कोर स्थिरता और बेहतर मुद्रा में सहायता मिलती है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी पीठ के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाना चाहते हैं या पीठ की चोटों का पुनर्वास करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कार्यात्मक गतिविधियों को बेहतर बनाने, पीठ दर्द के जोखिम को कम करने और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड हाइपरएक्स्टेंशन

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और आपकी भुजाएं आपके सामने सीधी नीचे फैली हुई हों।
अपने कूल्हों पर झुककर व्यायाम शुरू करें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को जमीन की ओर लाएं।
अपने धड़ को तब तक नीचे रखें जब तक कि वह जमीन के लगभग समानांतर न हो जाए, या जब तक आप अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न करें।
धीरे-धीरे अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं, आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस अभ्यास को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बैंड हाइपरएक्स्टेंशन

उचित रूप: व्यायाम शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सही स्थिति में है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और आपका कोर जुड़ा हुआ हो। बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और फिर बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें। अपनी पीठ को गोल करने या अपने कंधों को सिकोड़ने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
नियंत्रित गति: झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें। इस अभ्यास की कुंजी धीमी, नियंत्रित गति है। यह न केवल चोट लगने से बचाता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां पूरे अभ्यास के दौरान काम करती रहें।
साँस लेने की तकनीक: जब आप बैंड को अपनी छाती की ओर खींचते हैं तो साँस छोड़ें और वापस लौटते समय साँस छोड़ें