बैंड स्टैंडिंग एक्सटर्नल शोल्डर रोटेशन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणबैंड

मुख्य पेशियाँDeltoid Posterior, Teres Minor

द्वितीय पेशियाँ

बारबेल स्कीयर

बैंड हाइपरएक्स्टेंशन

रियर डेल्टॉइड स्ट्रेच

मेडिसिन बॉल बैकवर्ड थ्रो

बैठा हुआ कमर का खिंचाव

तैराक किक

गोलाकार गेंद

योजक खिंचाव

कूल्हे के घेरे खिंचते हैं

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का परिचय बैंड स्टैंडिंग एक्सटर्नल शोल्डर रोटेशन

बैंड स्टैंडिंग एक्सटर्नल शोल्डर रोटेशन एक लक्षित व्यायाम है जो मुख्य रूप से रोटेटर कफ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कंधे की स्थिरता में सुधार करता है और चोटों के जोखिम को कम करता है। यह एथलीटों के लिए एक आदर्श कसरत है, विशेष रूप से फेंकने या ऊपरी गतिविधियों में शामिल लोगों के साथ-साथ कंधे की चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपने समग्र कंधे के प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं, जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और संभावित रूप से अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड स्टैंडिंग एक्सटर्नल शोल्डर रोटेशन

संतुलन के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ तटस्थ है।
अपने हाथों को अपने पेट के सामने, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए और बैंड को तानकर शुरू करें।
अपनी कोहनियों को अपने किनारों पर स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे अपने अग्रबाहुओं को अपने शरीर से दूर बाहर की ओर घुमाएँ।
कुछ सेकंड के लिए स्थिति में बने रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे आंदोलन के दौरान बैंड के साथ प्रतिरोध बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स बैंड स्टैंडिंग एक्सटर्नल शोल्डर रोटेशन

उचित बैंड प्लेसमेंट: बैंड को कोहनी की ऊंचाई पर सुरक्षित किया जाना चाहिए। जब आप बैंड पकड़ते हैं, तो आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए, और आपकी बांह फर्श के समानांतर होनी चाहिए। एक आम गलती है बैंड को बहुत ऊपर या बहुत नीचे रखना, जिससे गलत आकार हो सकता है और संभावित रूप से चोट लग सकती है।
नियंत्रित गति: व्यायाम करते समय, अपने कंधे को धीमी और नियंत्रित तरीके से बाहर की ओर घुमाना सुनिश्चित करें, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। तेज़, झटकेदार हरकतें करने के प्रलोभन से बचें, जो आपके कंधे पर दबाव डाल सकती हैं।
कोहनी को पास रखें: इस दौरान अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें