बैंड लेटे हुए सीधे पैर उठाएँ
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बैंड लेटे हुए सीधे पैर उठाएँ
बैंड लाइंग स्ट्रेट लेग रेज़ एक निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से कूल्हे के फ्लेक्सर्स और पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे कोर ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद मिलती है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमताओं से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग अपनी मूल शक्ति को बढ़ाने, संतुलन में सुधार और पीठ दर्द की रोकथाम में सहायता के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड लेटे हुए सीधे पैर उठाएँ
- अपने हाथों को बगल में रखें, हथेलियाँ सहारे के लिए नीचे की ओर हों और आपके पैर आपके सामने सीधे हों।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं, बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ खींचें जब तक कि वे आपके शरीर से 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।
- आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर बैंड के खिंचाव का विरोध करते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे और आपकी पीठ जमीन पर सपाट रहे।
करने के लिए टिप्स बैंड लेटे हुए सीधे पैर उठाएँ
- **सही स्थिति**: अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अपनी एड़ियों के चारों ओर बैंड सुरक्षित करें। आपके हाथ बगल में होने चाहिए, हथेलियाँ नीचे। यह स्थिति स्थिरता सुनिश्चित करेगी और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर किसी भी अनावश्यक तनाव से बचने में मदद करेगी।
- **धीमी और स्थिर गति**: व्यायाम में जल्दबाजी करने के प्रलोभन से बचें। एक पैर को सीधे छत की ओर उठाएं जबकि दूसरे पैर को जमीन पर सपाट रखें। गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए, मात्रा के बजाय गति की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
- **अपने कोर को व्यस्त रखें**: यह व्यायाम सिर्फ आपके पैरों के बारे में नहीं है। यह अपने मूल को संलग्न करने का भी एक शानदार तरीका है। जैसे ही आप अपना पैर उठाते हैं, सुनिश्चित करें
बैंड लेटे हुए सीधे पैर उठाएँ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड लेटे हुए सीधे पैर उठाएँ?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बैंड लाइंग स्ट्रेट लेग रेज़ व्यायाम कर सकते हैं। यह अपेक्षाकृत सरल व्यायाम है जो पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है। हालाँकि, उपयुक्त ताकत के प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना और आपकी ताकत में सुधार होने पर धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ाना महत्वपूर्ण है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि व्यायाम कैसे करें, तो किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड लेटे हुए सीधे पैर उठाएँ?
- बैंड लाइंग सिंगल लेग रेज़: दोनों पैरों को एक साथ उठाने के बजाय, यह संस्करण एक समय में एक पैर पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे प्रत्येक पैर पर व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है।
- हिप थ्रस्ट के साथ बैंड लेट स्ट्रेट लेग रेज़: अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाने के बाद, अपने ग्लूट्स और निचले एब्स को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए हिप थ्रस्ट जोड़ें।
- टखने के वजन के साथ बैंड लेटकर सीधे पैर उठाना: टखने के वजन को जोड़ने से व्यायाम की कठिनाई और प्रतिरोध बढ़ जाता है, जिससे आपकी मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं।
- एक मोड़ के साथ सीधे पैर को ऊपर उठाना: इस भिन्नता में, आप अपनी तिरछी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए आंदोलन के शीर्ष पर एक मोड़ जोड़ते हैं, जिससे समग्र कोर कसरत में वृद्धि होती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड लेटे हुए सीधे पैर उठाएँ?
- प्लैंक: प्लैंक मुख्य मांसपेशियों को स्थिर और सममितीय तरीके से काम करके बैंड लेइंग स्ट्रेट लेग रेज का पूरक है, जो पैर बढ़ाने के व्यायाम के इष्टतम प्रदर्शन के लिए आवश्यक समग्र कोर ताकत और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है।
- ग्लूट ब्रिज: यह व्यायाम बैंड लेइंग स्ट्रेट लेग रेज़ का पूरक है क्योंकि यह ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, जो पैर उठाने के दौरान सही मुद्रा बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, और किसी भी संभावित पीठ के निचले हिस्से में दर्द या चोट को रोकने में भी मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड लेटे हुए सीधे पैर उठाएँ
- बैंड लेग रेज़ एक्सरसाइज
- बैंड के साथ सीधा पैर उठाएँ
- बैंड के साथ हिप वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड पैर उठाना
- कूल्हों को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- बैंड असिस्टेड स्ट्रेट लेग रेज़
- फिटनेस बैंड लेग लिफ्ट्स
- हिप टारगेटिंग बैंड व्यायाम
- बैंड के साथ कूल्हों के लिए कसरत
- स्ट्रेच बैंड स्ट्रेट लेग रेज़