बैंड अपर बॉडी रेसिस्टेंस डेड बग

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणबैंड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बैंड बैठा मोड़

बैंड आधा घुटना टेककर काटना

ब

बैंड ट्विस्ट

ब

बैंड रिवर्स क्रंच

ब

बैंड स्क्वाट ट्विस्ट

ब

बैंड घुटना टेककर क्रंच

बैटलिंग रस्सियाँ रूसी ट्विस्ट

असिस्टेड प्रोन रेक्टस फेमोरिस स्ट्रेच

घुटने टेककर उठने-बैठने के साथ रस्सियों से बारी-बारी से लहरों से जूझना

जूझती हुई रस्सियाँ बैठीं

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय बैंड अपर बॉडी रेसिस्टेंस डेड बग

बैंड अपर बॉडी रेसिस्टेंस डेड बग एक व्यापक व्यायाम है जो कोर और ऊपरी शरीर दोनों को लक्षित करता है, जो शक्ति प्रशिक्षण और स्थिरता वृद्धि का एक अनूठा मिश्रण पेश करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी मुख्य शक्ति, संतुलन और ऊपरी शरीर की सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं। इस अभ्यास में शामिल होने से एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने, चोट की रोकथाम में सहायता और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में बेहतर मुद्रा और कार्यक्षमता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड अपर बॉडी रेसिस्टेंस डेड बग

दोनों हाथों से एक प्रतिरोध बैंड पकड़ें, अपनी भुजाओं को छत की ओर सीधा फैलाएँ। बैंड तना हुआ होना चाहिए लेकिन फैला हुआ नहीं होना चाहिए।
प्रतिरोध बैंड में तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को सीधा फैलाएं, उन्हें जमीन से ठीक ऊपर रखें।
अपनी निचली पीठ को फर्श पर दबाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और व्यायाम को अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर से दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

करने के लिए टिप्स बैंड अपर बॉडी रेसिस्टेंस डेड बग

अपने कोर को व्यस्त रखें: डेड बग व्यायाम का मुख्य उद्देश्य आपके कोर को मजबूत करना है। ऐसा करने के लिए, आपको पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखना होगा। एक सामान्य गलती है कोर को आराम देना, जिससे पीठ दर्द हो सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
नियंत्रित गतिविधियाँ: व्यायाम को धीमी और नियंत्रित गतिविधियों के साथ करें। व्यायाम में जल्दबाजी करने से अनुचित फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। यह व्यायाम की प्रभावशीलता को भी कम कर देता है क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव पर बहुत अधिक निर्भर करता है।
उचित आकार बनाए रखें: सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी निचली पीठ फर्श पर सपाट रहे। पीठ को मोड़ना एक आम गलती है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव आ सकता है