जूझती हुई रस्सियाँ बैठीं
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का परिचय जूझती हुई रस्सियाँ बैठीं
बैटलिंग रोप्स सीटेड व्यायाम एक अत्यधिक प्रभावी ऊपरी शरीर की कसरत है जो बाहों, कंधों और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करती है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो ताकत और सहनशक्ति में सुधार करते हुए गहन हृदय संबंधी कसरत प्रदान करता है। व्यक्ति कैलोरी जलाने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और समग्र फिटनेस में सुधार करने की क्षमता के साथ-साथ बैठने की सुविधा प्रदान करते हुए, जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल जूझती हुई रस्सियाँ बैठीं
- अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए, प्रत्येक हाथ में लड़ाई वाली रस्सी का एक सिरा पकड़ें।
- अपनी भुजाओं को लहर जैसी गति में ऊपर और नीचे ले जाकर व्यायाम शुरू करें, यह सुनिश्चित करें कि गति आपकी भुजाओं और कंधों से हो, न कि आपकी कलाइयों से।
- स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें।
- इस गति को वांछित समय या दोहराव के लिए जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियाँ यथासंभव तरल और सुसंगत रहें।
करने के लिए टिप्स जूझती हुई रस्सियाँ बैठीं
- पकड़ और बांह की गति: रस्सियों को मजबूती से पकड़ना सुनिश्चित करें, लेकिन बहुत कसकर नहीं क्योंकि यह आपकी कलाइयों पर अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है। आपकी भुजाएं लहर जैसी गति में ऊपर-नीचे होनी चाहिए। लहरें पैदा करने के लिए केवल अपनी भुजाओं का उपयोग करना एक आम गलती है, लेकिन अपने कोर को शामिल करना और अपने पूरे ऊपरी शरीर की ताकत का उपयोग करना आवश्यक है।
- लगातार गति: अपने पूरे वर्कआउट के दौरान लगातार गति बनाए रखने का प्रयास करें। शुरुआत में बहुत तेजी से आगे बढ़ना और अंत में काफी धीमा हो जाना आपको वांछित परिणाम नहीं देगा। बेहतर है कि धीमी शुरुआत करें और जैसे-जैसे गति बढ़ती जाए धीरे-धीरे गति बढ़ाएं
जूझती हुई रस्सियाँ बैठीं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं जूझती हुई रस्सियाँ बैठीं?
हाँ, शुरुआती लोग बैटलिंग रोप्स सीटेड व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए हल्के वजन और कम अवधि वाली रस्सी से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। सभी अभ्यासों की तरह, उचित रूप महत्वपूर्ण है, इसलिए शुरुआती लोगों को फिटनेस पेशेवर के पर्यवेक्षण या निर्देश से लाभ हो सकता है। हमेशा याद रखें कि व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें और बाद में ठंडा हो जाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप जूझती हुई रस्सियाँ बैठीं?
- बैटलिंग रोप्स पावर स्लैम्स: इस वेरिएशन में, आप एक ही समय में दोनों हाथों से रस्सियों को नीचे पटकते हैं, जिससे आपका कोर व्यस्त रहता है और वर्कआउट की तीव्रता बढ़ जाती है।
- रस्सियों को साइड-टू-साइड तरंगों से जूझना: इस भिन्नता में रस्सियों को साइड-टू-साइड गति में घुमाना शामिल है, जो आपकी तिरछी और पार्श्व मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन कसरत प्रदान करता है।
- बैटलिंग रोप्स डबल आर्म वेव्स: इस भिन्नता में रस्सियों में एक साथ तरंगें उत्पन्न करने के लिए दोनों भुजाओं का उपयोग करना शामिल है, जो पूरे शरीर की कसरत प्रदान कर सकता है और आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है।
- घेरे के बाहर रस्सियों से जूझना: इस भिन्नता में, आप रस्सियों को गोलाकार गति में बाहर की ओर ले जाते हैं, जो आपके कंधे की स्थिरता और कोर ताकत को चुनौती दे सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं जूझती हुई रस्सियाँ बैठीं?
- मेडिसिन बॉल स्लैम: मेडिसिन बॉल स्लैम बैटलिंग रोप्स सीटेड के पूरक हैं क्योंकि इन दोनों में विस्फोटक शक्ति गतिविधियां शामिल होती हैं जो ऊपरी शरीर, कोर और यहां तक कि निचले शरीर को संलग्न करती हैं, जिससे समग्र कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा मिलता है।
- पुश-अप्स: पुश-अप्स बैटलिंग रोप्स सीटेड के लिए एक बेहतरीन पूरक हैं क्योंकि वे दोनों ऊपरी शरीर की ताकत पर काम करते हैं, विशेष रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं, जो तीव्र रस्सी आंदोलनों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
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