घुटने टेककर उठने-बैठने के साथ रस्सियों से बारी-बारी से लहरों से जूझना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय घुटने टेककर उठने-बैठने के साथ रस्सियों से बारी-बारी से लहरों से जूझना
घुटने टेकने के साथ बैटलिंग रोप्स अल्टरनेटिंग वेव्स एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, ताकत, सहनशक्ति और समग्र फिटनेस को बढ़ाता है। यह व्यायाम एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, संतुलन में सुधार करना और कार्यात्मक शक्ति बढ़ाना चाहते हैं। घुटनों के बल बैठने के लिए आवश्यक चपलता के साथ रस्सियों से लड़ने की तीव्रता को जोड़कर, यह अभ्यास एक चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान करता है जो शरीर के समन्वय में सुधार, कैलोरी जलाने और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटने टेककर उठने-बैठने के साथ रस्सियों से बारी-बारी से लहरों से जूझना
- रस्सियों के साथ बारी-बारी से लहरें बनाते हुए व्यायाम शुरू करें, एक हाथ को ऊपर ले जाएं जबकि दूसरे को नीचे ले जाएं, और इसके विपरीत, अपने कोर को टाइट रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- जैसे-जैसे आप तरंगें उत्पन्न करना जारी रखते हैं, अपनी एड़ियों को ऊपर उठाते हुए और अपने पैरों को सीधा करते हुए घुटनों के बल बैठने की स्थिति से खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।
- एक बार जब आप खड़े हो जाएं, तो गति को उलट दें और रस्सियों के साथ बदलती तरंगों को बनाए रखते हुए घुटने टेकने की स्थिति में लौट आएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान एक मजबूत, स्थिर गति बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, इस क्रम को वांछित समय या दोहराव के लिए दोहराएं।
करने के लिए टिप्स घुटने टेककर उठने-बैठने के साथ रस्सियों से बारी-बारी से लहरों से जूझना
- रस्सियों को नियंत्रित करें: रस्सियों को आप पर नियंत्रण न करने दें। एक सामान्य गलती यह है कि रस्सियों को अपनी गतिविधियों को निर्देशित करने दें। इसके बजाय, आपको रस्सियों को नियंत्रित करने वाला होना चाहिए। ऐसी तरंगें बनाना सुनिश्चित करें जो एक समान और सुसंगत हों। इससे आपकी सभी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद मिलेगी।
- अपने पूरे शरीर का उपयोग करें: एक और आम गलती रस्सियों को हिलाने के लिए केवल अपनी बाहों का उपयोग करना है। यह व्यायाम आपके पूरे शरीर को शामिल करने के लिए है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने कोर, पैरों और यहां तक कि अपनी पीठ का भी उपयोग करें। इससे अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी
घुटने टेककर उठने-बैठने के साथ रस्सियों से बारी-बारी से लहरों से जूझना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं घुटने टेककर उठने-बैठने के साथ रस्सियों से बारी-बारी से लहरों से जूझना?
हां, शुरुआती लोग घुटने टेकने के व्यायाम के साथ बैटलिंग रोप्स अल्टरनेटिंग वेव्स का प्रदर्शन कर सकते हैं। हालाँकि, यह एक जटिल गतिविधि है जो कई तत्वों को जोड़ती है, इसलिए पहले अभ्यास के प्रत्येक घटक को सीखना और उसमें महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। यहां एक सरलीकृत विवरण दिया गया है: 1. वैकल्पिक तरंगों से जूझती रस्सियाँ: पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। प्रत्येक हाथ में रस्सी के सिरों को पकड़ें। एक हाथ को कंधे के स्तर तक उठाकर लहरें बनाना शुरू करें और फिर अपने दूसरे हाथ को ऊपर उठाते हुए तेजी से नीचे लाएं। इससे रस्सी की लंबाई के नीचे एक वैकल्पिक तरंग प्रभाव पैदा होना चाहिए। 2. घुटनों के बल उठना: घुटनों के बल बैठने की स्थिति से शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और खड़े होने की स्थिति में आ जाएं। घुटने टेकने की स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर से पीछे हटें। अपने बाएँ पैर से दोहराएँ। इन दोनों अभ्यासों को संयोजित करते समय, घुटने टेकने और खड़े होने की स्थिति के बीच संक्रमण करते समय रस्सियों के साथ वैकल्पिक तरंग गति को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। शुरुआत करना याद रखें
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप घुटने टेककर उठने-बैठने के साथ रस्सियों से बारी-बारी से लहरों से जूझना?
- लंज गेट-अप के साथ रस्सियों से वैकल्पिक तरंगों से जूझना: इस भिन्नता में, आप घुटनों के बल बैठने के बजाय ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को लक्षित करते हुए लंज गेट-अप करते हैं।
- बर्पी गेट-अप के साथ वैकल्पिक तरंगों से जूझती रस्सियाँ: इस संस्करण में बर्पी गेट-अप शामिल है, जो कार्डियो तत्व जोड़ता है और पूरे शरीर पर काम करता है।
- जंपिंग जैक गेट-अप के साथ रस्सियों से वैकल्पिक तरंगों से जूझना: इस विविधता में जंपिंग जैक गेट-अप, एक कार्डियो तत्व जोड़ना और पूरे शरीर, विशेष रूप से पैर और कोर पर काम करना शामिल है।
- पुश-अप गेट-अप के साथ वैकल्पिक तरंगों से जूझती रस्सियाँ: इस भिन्नता में एक पुश-अप गेट-अप शामिल है, जो छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जबकि कोर और निचले शरीर पर भी काम करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं घुटने टेककर उठने-बैठने के साथ रस्सियों से बारी-बारी से लहरों से जूझना?
- प्लैंक होल्ड्स: कोर को मजबूत करने के लिए प्लैंक एक बेहतरीन व्यायाम है, जो घुटनों के बल उठने-बैठने के साथ रस्सियों के वैकल्पिक तरंगों के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे समग्र प्रदर्शन में सुधार होता है।
- बर्पीज़: बर्पीज़ एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो हृदय गति को बढ़ा सकता है और कार्डियो सहनशक्ति में सुधार कर सकता है, घुटने टेकने के साथ बैटलिंग रोप्स अल्टरनेटिंग वेव्स के समान, जो उन्हें समग्र फिटनेस में सुधार के लिए एक महान पूरक व्यायाम बनाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड घुटने टेककर उठने-बैठने के साथ रस्सियों से बारी-बारी से लहरों से जूझना
- बैटलिंग रोप्स वर्कआउट
- बैटलिंग रस्सियों के साथ कार्डियो व्यायाम
- घुटने टेककर उठने का व्यायाम
- उच्च तीव्रता वाली युद्ध रस्सियों की दिनचर्या
- वैकल्पिक तरंगें व्यायाम
- बैटलिंग रोप्स कार्डियो ट्रेनिंग
- रस्सियों से जूझते हुए घुटनों के बल उठना
- युद्ध रस्सियों के साथ पूर्ण शारीरिक कसरत
- बैटलिंग रस्सियों के साथ गहन कार्डियो
- रस्सी से लड़ने की वैकल्पिक तरंगों की तकनीक