बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणबारबेल

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रेज़िस्टेंस बैंड के साथ बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट

बारबेल सिंगल लेग स्क्वाट

बारबेल फ्रंट रैक रियर लंज

बारबेल फ्रंट रैक स्प्लिट स्क्वाट

बारबेल घुटने को स्टेप-अप उठाएं

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का परिचय बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट

बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट एक अत्यधिक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग सहित शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत के स्तर के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी समग्र शक्ति और स्थिरता में सुधार हो सकता है, मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ सकती है, और बेहतर शरीर यांत्रिकी के विकास में सहायता मिल सकती है, जिससे यह किसी भी फिटनेस कार्यक्रम के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाएगा।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, और अपने कंधों पर एक बारबेल रखें, इसे अपने हाथों से कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके पकड़ें।
अपनी छाती ऊपर रखें, अपने कंधों को पीछे खींचें और सीधे आगे देखें।
अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें, अपने शरीर को नीचे झुकाएँ जैसे कि आप कुर्सी पर पीछे बैठे हों, जब तक कि आपकी जाँघें फर्श के समानांतर न हो जाएँ।
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी एड़ियों को ज़मीन पर टिकाएँ।
प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ। बैंडेड बेंच प्रेस के लिए:
बेंच प्रेस के नीचे एक प्रतिरोध बैंड को लूप करें, सिरों को बारबेल के दोनों ओर लाएँ।
नीचे रख दे

करने के लिए टिप्स बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट

सही मुद्रा: पूरे आंदोलन के दौरान अपनी छाती को ऊपर, कंधों को पीछे और कोर को व्यस्त रखें। यह संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है, और यह सुनिश्चित करता है कि व्यायाम सही मांसपेशियों को लक्षित करता है। अपनी पीठ को गोल करने या बहुत आगे की ओर झुकने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
नियंत्रित गति: स्क्वाट को धीमे, नियंत्रित तरीके से करें। बारबेल को उठाने के लिए गति में तेजी लाने या गति का उपयोग करने के प्रलोभन से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है, बल्कि चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है।
स्क्वाट की गहराई: सुनिश्चित करें कि आप तब तक बैठे रहें जब तक कि आपकी जांघें कम से कम जमीन के समानांतर न हो जाएं। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने पैर की मांसपेशियों की पूरी श्रृंखला पर काम कर रहे हैं। हालाँकि, ज्यादा गहराई तक न जाएँ