रेज़िस्टेंस बैंड के साथ बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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उपकरणबारबेल

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बारबेल फ्रंट रैक रियर लंज

बारबेल फ्रंट रैक स्प्लिट स्क्वाट

बारबेल घुटने को स्टेप-अप उठाएं

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बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज

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का परिचय रेज़िस्टेंस बैंड के साथ बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट

रेजिस्टेंस बैंड के साथ बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट एक गतिशील शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर सहित प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जबकि ऊपरी शरीर को भी शामिल करता है। यह अभ्यास शुरुआती और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि प्रतिरोध बैंड को व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए समायोजित किया जा सकता है। लोग मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, संतुलन और स्थिरता में सुधार और बेहतर शारीरिक मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रेज़िस्टेंस बैंड के साथ बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट

अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों, जबकि अपनी छाती और सिर को ऊपर रखें।
सुनिश्चित करें कि आप पूरे आंदोलन के दौरान अपने घुटनों को अपने पैरों के ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें, जबकि प्रतिरोध बैंड अतिरिक्त तनाव प्रदान करता है।
प्रतिरोध बैंड में तनाव बनाए रखते हुए और बारबेल को अपने कंधों पर स्थिर रखते हुए, अपनी एड़ियों से वापस प्रारंभिक स्थिति में आएँ।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस अभ्यास को दोहराएं, प्रत्येक आंदोलन के दौरान उचित रूप और नियंत्रण बनाए रखना सुनिश्चित करें।

करने के लिए टिप्स रेज़िस्टेंस बैंड के साथ बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट

**सही मुद्रा**: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपना सिर आगे की ओर रखें। कई लोग स्क्वाट के दौरान आगे या पीछे की ओर झुक जाते हैं, जिससे आपकी पीठ और गर्दन पर दबाव पड़ सकता है। जब आप बैठते हैं तो हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के साथ संरेखित हों, और उन्हें अंदर की ओर झुकने से बचें।
**नियंत्रित गति**: धीमी, नियंत्रित गति में स्क्वाट करें। तेज़, झटकेदार हरकतें एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है। जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं, अपने कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलना सुनिश्चित करें, जैसे कि आप कुर्सी पर पीछे बैठे हों।
**स्क्वाट की गहराई**: अपने शरीर को तब तक नीचे लाने का लक्ष्य रखें