बारबेल फ्रंट रैक स्प्लिट स्क्वाट

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का परिचय बारबेल फ्रंट रैक स्प्लिट स्क्वाट

बारबेल फ्रंट रैक स्प्लिट स्क्वाट एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही संतुलन और कोर स्थिरता में भी सुधार करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमताओं से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। व्यक्ति शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों के असंतुलन में सुधार और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल फ्रंट रैक स्प्लिट स्क्वाट

सावधानी से बारबेल को रैक से उठाएं और एक कदम पीछे ले जाएं, फिर अपने आप को एक पैर आगे और दूसरे पैर को पीछे रखते हुए एक कंपित स्थिति में रखें।
अपने घुटनों को मोड़कर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ, सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर हो और आपका पिछला घुटना फर्श से थोड़ा ऊपर हो।
एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस खड़े होने के लिए अपनी सामने की एड़ी को धक्का दें।
एक तरफ दोहराव की अपनी वांछित संख्या पूरी करें, फिर दूसरे पैर पर काम करने के लिए अपना रुख बदलें।

करने के लिए टिप्स बारबेल फ्रंट रैक स्प्लिट स्क्वाट

सही रुख: रैक से पीछे हटें और अपने आप को एक पैर आगे और एक पैर पीछे रखते हुए विभाजित रुख में रखें। आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग होने चाहिए। यहां बचने वाली आम गलती है अपने पैरों को एक लाइन में रखकर खड़ा होना, जो आपके संतुलन को प्रभावित कर सकता है।
नियंत्रित गति: अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी अगली जांघ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए, अपने धड़ को सीधा रखें। अपने अगले पैर की एड़ी के माध्यम से ड्राइव करके प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ। यह अभ्यास एक होना चाहिए