बारबेल को ब्लॉकों से साफ करें
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का परिचय बारबेल को ब्लॉकों से साफ करें
बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके पैरों, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपनी शक्ति, गति और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी उठाने की तकनीक को बढ़ा सकते हैं, अपनी विस्फोटक शक्ति को बढ़ा सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल को ब्लॉकों से साफ करें
- अपने शरीर को नीचे लाने के लिए अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
- अपने घुटनों और कूल्हों को फैलाने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइव करके लिफ्ट शुरू करें, जितना संभव हो सके अपने शरीर के करीब रखते हुए बारबेल को ऊपर की ओर खींचें।
- जैसे ही बारबेल आपकी छाती के स्तर पर पहुंचती है, तुरंत अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर बारबेल के नीचे आ जाएं, अपनी कोहनियों को आगे और ऊंचा रखते हुए बार को अपने सामने के कंधों पर पकड़ लें।
- लिफ्ट पूरी करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, फिर व्यायाम समाप्त करने के लिए बारबेल को सावधानी से वापस ब्लॉकों पर नीचे करें।
करने के लिए टिप्स बारबेल को ब्लॉकों से साफ करें
- अपने पैरों और कूल्हों का उपयोग करें: ब्लॉकों से प्रारंभिक लिफ्ट आपके पैरों और कूल्हों द्वारा संचालित होनी चाहिए, न कि आपकी बाहों द्वारा। खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों के माध्यम से ड्राइव करें और साथ ही अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें। जैसे ही बारबेल आपके घुटनों से होकर गुजरती है, अपने कंधों को सिकोड़ते हुए बारबेल को ऊपर की ओर खींचते हुए तेजी से अपनी एड़ियों, घुटनों और कूल्हों को फैलाएं। टालने योग्य सामान्य गलती: बारबेल को ऊपर खींचने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग न करें। इसके परिणामस्वरूप ख़राब लिफ्ट हो सकती है और संभावित चोट लग सकती है।
- तेजी से कोहनी घुमाना: जैसे ही बारबेल अपनी अधिकतम तक पहुंचती है
बारबेल को ब्लॉकों से साफ करें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल को ब्लॉकों से साफ करें?
हां, शुरुआती लोग बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन किसी प्रशिक्षित पेशेवर या प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ऐसा करने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम एक जटिल गतिविधि है जिसमें चोट से बचने के लिए अच्छी तकनीक की आवश्यकता होती है। उचित रूप सुनिश्चित करने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना और ताकत और तकनीक में सुधार होने पर धीरे-धीरे वजन बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है। हमेशा की तरह, शुरुआती लोगों को कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले किसी पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल को ब्लॉकों से साफ करें?
- हैंग क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स एक और भिन्नता है जहां बारबेल को ब्लॉकों के एक सेट से उठाया जाता है, लेकिन शुरुआती स्थिति "हैंग" स्थिति से होती है, आमतौर पर घुटनों के आसपास।
- ब्लॉक्स से क्लीन पुल एक भिन्नता है जो क्लीन के दूसरे पुल चरण पर जोर देती है, जिसमें फ्रंट स्क्वाट स्थिति में बार प्राप्त किए बिना, विस्फोटक ऊपर की ओर गति और उच्च पुल पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
- ब्लॉक से क्लीन हाई पुल, क्लीन पुल के समान एक भिन्नता है, लेकिन अंतिम ऊपर की ओर खींचने की गति पर और भी अधिक जोर देने के साथ, लिफ्टर बार को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचता है, जबकि कोहनियों को बार से ऊंचा रखता है।
- स्क्वाट क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स एक भिन्नता है जहां लिफ्टर पूर्ण स्क्वाट स्थिति में बार को पकड़ता है, स्क्वाट स्थिति में बार को खींचने से लेकर प्राप्त करने तक के संक्रमण पर ध्यान केंद्रित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल को ब्लॉकों से साफ करें?
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स पिछली श्रृंखला में समग्र ताकत बनाने में मदद करते हैं, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में, जो बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स के प्रारंभिक पुल चरण के दौरान उपयोग की जाने वाली प्रमुख मांसपेशियां हैं।
- पुश प्रेस: पुश प्रेस कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत करती है और विस्फोटक शक्ति में सुधार करती है, जो बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स के 'जर्क' चरण के लिए फायदेमंद है, जहां बारबेल को ऊपर की ओर धकेला जाता है।
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