ब्लॉकों से बारबेल छीनना
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का परिचय ब्लॉकों से बारबेल छीनना
ब्लॉक्स से बारबेल स्नैच एक गतिशील शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से कंधों, पीठ और निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह एथलीटों, विशेष रूप से भारोत्तोलकों और क्रॉसफ़िट उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, जिनका लक्ष्य अपनी शक्ति, समन्वय और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना है। विस्फोटक ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने और उठाने की तकनीक में सुधार करने में इसकी प्रभावशीलता के कारण लोग इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ब्लॉकों से बारबेल छीनना
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और बारबेल को एक ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें जो कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा हो।
- अपनी पीठ सीधी रखें और तेज, विस्फोटक गति में बारबेल को ऊपर की ओर खींचें, अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाएं और साथ ही अपने कंधों को सिकोड़ें।
- जैसे ही बारबेल छाती की ऊंचाई तक पहुंचती है, तुरंत अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर बारबेल के नीचे आ जाएं, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर बारबेल को सिर के ऊपर पकड़ लें।
- आंदोलन को पूरा करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, फिर अगली पुनरावृत्ति की तैयारी के लिए सावधानी से बारबेल को वापस ब्लॉकों पर नीचे करें।
करने के लिए टिप्स ब्लॉकों से बारबेल छीनना
- **नियंत्रित गति**: बारबेल को उठाते समय, इसे तेज़ और नियंत्रित गति में करें। बारबेल को अपने शरीर के करीब रखते हुए ऊपर खींचने के लिए अपने कूल्हों और घुटनों को एक साथ फैलाएं। एक सामान्य गलती है बारबेल को बहुत तेजी से ऊपर की ओर झटका देना या इसे शरीर से दूर जाने देना, जिससे नियंत्रण खो सकता है और संभावित चोटें लग सकती हैं।
- **सिर्फ अपनी बाहों का नहीं, बल्कि अपने पैरों का भी उपयोग करें**: याद रखें कि बारबेल स्नैच एक पूरे शरीर का व्यायाम है। जबकि आपकी भुजाएं शामिल हैं, शक्ति आपके पैरों और कूल्हों से आनी चाहिए। एक साधारण
ब्लॉकों से बारबेल छीनना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ब्लॉकों से बारबेल छीनना?
हां, शुरुआती लोग बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इसे किसी पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शुरू करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। यह व्यायाम एक जटिल गतिविधि है जिसमें चोट से बचने के लिए उचित रूप और तकनीक की आवश्यकता होती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे ताकत और तकनीक में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। ब्लॉक्स से बारबेल स्नैच जैसी अधिक उन्नत चालों का प्रयास करने से पहले शुरुआती लोगों को पहले बुनियादी भारोत्तोलन अभ्यासों के साथ सहज होना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ब्लॉकों से बारबेल छीनना?
- पावर स्नैच एक और भिन्नता है जहां भारोत्तोलक पूर्ण स्क्वाट के बजाय आंशिक स्क्वाट स्थिति में वजन पकड़ता है।
- मसल स्नैच में स्क्वाट के उपयोग के बिना एक निरंतर गति में ब्लॉक और ओवरहेड से बारबेल को खींचना शामिल है।
- स्नैच पुल एक भिन्नता है जहां लिफ्टर स्नैच के प्रारंभिक चरण पर ध्यान केंद्रित करते हुए बारबेल को ब्लॉक से कूल्हे के स्तर तक खींचता है।
- स्नैच फ्रॉम डेफिसिट एक और भिन्नता है जहां लिफ्ट के दौरान गति की सीमा को बढ़ाने के लिए लिफ्टर एक ऊंचे मंच पर खड़ा होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ब्लॉकों से बारबेल छीनना?
- हैंग स्नैच एक अन्य संबंधित व्यायाम है क्योंकि यह स्नैच मूवमेंट के दूसरे पुल चरण को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिसमें शक्ति उत्पन्न करने के लिए कूल्हों, घुटनों और टखनों को विस्फोटक रूप से फैलाना शामिल है, एक ऐसा कौशल जो सीधे ब्लॉक से बारबेल स्नैच में स्थानांतरित किया जा सकता है।
- अंत में, क्लीन पुल ब्लॉक से बारबेल स्नैच को पूरक कर सकता है क्योंकि यह स्नैच के प्रारंभिक उठाने के चरण पर ध्यान केंद्रित करता है, निचले शरीर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और लिफ्टर की ऊपर की ओर बल उत्पन्न करने की क्षमता में सुधार करता है, जो एक सफल स्नैच लिफ्ट के लिए महत्वपूर्ण है। .
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