घुटनों के नीचे साफ-सुथरा बारबेल लटकाएं
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय घुटनों के नीचे साफ-सुथरा बारबेल लटकाएं
घुटनों के नीचे बारबेल हैंग क्लीन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो कंधे, हाथ और पैरों सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, साथ ही आपके संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है। यह व्यायाम एथलीटों, भारोत्तोलकों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी शक्ति और विस्फोटकता को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी उठाने की तकनीक में सुधार हो सकता है, आपकी समग्र शक्ति बढ़ सकती है और अधिक सुडौल काया प्राप्त करने में सहायता मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटनों के नीचे साफ-सुथरा बारबेल लटकाएं
- अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर बारबेल को अपने घुटनों के ठीक नीचे तक ले आएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर रखें।
- बारबेल को अपने शरीर के करीब रखते हुए तेजी से अपने कूल्हों और घुटनों को ऊपर की ओर खींचें।
- जैसे ही बारबेल छाती की ऊंचाई तक पहुंचती है, जल्दी से अपनी कोहनियों को बारबेल के नीचे घुमाएं और इसे अपने कंधों पर पकड़ें, वजन को अवशोषित करने के लिए हल्के से स्क्वाट में बैठें।
- बारबेल को अपने कंधों पर रखते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाएं, फिर एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए इसे वापस अपनी जांघों तक नीचे लाएं।
करने के लिए टिप्स घुटनों के नीचे साफ-सुथरा बारबेल लटकाएं
- सही मूवमेंट: अपने कूल्हों को आगे की ओर ले जाकर और बारबेल को ऊपर की ओर खींचकर मूवमेंट शुरू करें। जैसे ही बारबेल आपकी मध्य-जाँघ तक पहुँचती है, अपने घुटनों और कोहनियों को मोड़कर, बारबेल को अपने सामने के कंधों पर पकड़ते हुए, जल्दी से बार के नीचे आ जाएँ। बारबेल को बहुत अधिक या बहुत नीचे खींचने से बचें; बार को एक सीधी रेखा में यात्रा करनी चाहिए।
- पैरों और कूल्हों का उपयोग: बारबेल को उठाने के लिए पैरों और कूल्हों के बजाय बाहों का उपयोग करना एक आम गलती है। हैंग क्लीन की शक्ति निचले शरीर से आती है। अपने कूल्हों और घुटनों को विस्फोटक रूप से फैलाना सुनिश्चित करें
घुटनों के नीचे साफ-सुथरा बारबेल लटकाएं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं घुटनों के नीचे साफ-सुथरा बारबेल लटकाएं?
हां, शुरुआती लोग घुटनों के नीचे बारबेल हैंग क्लीन व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक जटिल आंदोलन है जिसके लिए अच्छे फॉर्म और तकनीक की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती लोगों को सही फॉर्म सीखने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए। शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी निजी प्रशिक्षक या अनुभवी भारोत्तोलक का मार्गदर्शन लेना भी सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप घुटनों के नीचे साफ-सुथरा बारबेल लटकाएं?
- घुटनों के नीचे केटलबेल हैंग क्लीन: यह बदलाव बारबेल को केटलबेल से बदल देता है, जो पकड़ की ताकत और कंधे की स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- घुटनों के नीचे सिंगल-आर्म बारबेल हैंग क्लीन: यह बदलाव एक समय में एक हाथ का उपयोग करके किया जाता है, जो बाएं और दाएं तरफ के बीच असंतुलन को पहचानने और ठीक करने में मदद कर सकता है।
- घुटनों के नीचे हैंग पावर क्लीन: यह भिन्नता आंशिक स्क्वाट स्थिति में थोड़ी सी छलांग और पकड़ जोड़ती है, जो विस्फोटक शक्ति और गति विकसित करने में मदद कर सकती है।
- ठहराव के साथ घुटनों के नीचे साफ लटकाएं: यह बदलाव गति के निचले हिस्से में एक ठहराव जोड़ता है, जो नियंत्रण और तकनीक को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और तनाव के समय को बढ़ा सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं घुटनों के नीचे साफ-सुथरा बारबेल लटकाएं?
- रोमानियाई डेडलिफ्ट्स घुटनों के नीचे बारबेल हैंग क्लीन को भी पूरक कर सकते हैं, क्योंकि वे पीछे की श्रृंखला की मांसपेशियों - हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और निचली पीठ को लक्षित करते हैं - जो कि क्लीन के खींचने के चरण के लिए महत्वपूर्ण हैं, और वे हिप हिंज मूवमेंट को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, ए हैंग क्लीन में मुख्य घटक।
- पुश प्रेस एक अन्य संबंधित व्यायाम है, क्योंकि वे घुटनों के नीचे बारबेल हैंग क्लीन के "कैच" चरण के लिए आवश्यक कंधे और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत को बढ़ाते हैं, और वे आपकी विस्फोटक शक्ति में भी सुधार करते हैं, जो क्लीन के लिए आवश्यक है।
के लिए संबंधित कीवर्ड घुटनों के नीचे साफ-सुथरा बारबेल लटकाएं
- भारोत्तोलन के लिए बारबेल वर्कआउट
- घुटनों के नीचे स्वच्छ व्यायाम लटकाएं
- बारबेल के साथ भारोत्तोलन
- स्वच्छ तकनीकों को लटकाएं
- बारबेल हैंग क्लीन वर्कआउट
- शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास
- भारोत्तोलकों के लिए बारबेल व्यायाम
- घुटने के नीचे बारबेल साफ-सुथरा लटकाएं
- भारोत्तोलन प्रशिक्षण तकनीक
- उन्नत बारबेल साफ लटका हुआ है।