बारबेल डिक्लाइन बेंच लंज

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बारबेल जर्क डिप स्क्वाट

बारबेल बेंच स्क्वाट

बारबेल स्क्वाट टू शोल्डर प्रेस

बारबेल स्क्वाट से सीधी पंक्ति तक

स्क्वाट जर्क

डेडलिफ्ट - वापस

डेडलिफ्ट - कूल्हे

बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति

बारबेल स्क्वाट - कूल्हे

बारबेल स्टेप अप

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का परिचय बारबेल डिक्लाइन बेंच लंज

बारबेल डिक्लाइन बेंच लंज एक चुनौतीपूर्ण निचले शरीर का व्यायाम है जो क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है, जो एक व्यापक कसरत प्रदान करता है। यह व्यायाम मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने निचले शरीर की ताकत, स्थिरता और मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने संतुलन में सुधार कर सकते हैं, अपने शरीर के समन्वय को बढ़ा सकते हैं और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है जो एक संपूर्ण फिटनेस दिनचर्या का लक्ष्य रखते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल डिक्लाइन बेंच लंज

करने के लिए टिप्स बारबेल डिक्लाइन बेंच लंज

सही वजन: भारी वजन से शुरुआत न करें। शुरुआती लोग अक्सर बहुत भारी बारबेल का उपयोग करने की गलती करते हैं, जिससे फॉर्म खराब हो सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उचित आकार बनाए रख सकें, हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
नियंत्रित गतिविधि: जल्दबाजी करने से बचें। बारबेल डिक्लाइन बेंच लंज को धीमे, नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। इससे मांसपेशियों को ठीक से काम करने में मदद मिलती है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
संतुलन: अपना संतुलन बनाए रखें. इस अभ्यास को करते समय संतुलन खोना आम बात है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। इससे बचने के लिए एक निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें