बारबेल जर्क डिप स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणबारबेल

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द्वितीय पेशियाँ

बारबेल डिक्लाइन बेंच लंज

बारबेल स्क्वाट टू शोल्डर प्रेस

बारबेल स्क्वाट से सीधी पंक्ति तक

बारबेल बेंच स्क्वाट

स्क्वाट जर्क

डेडलिफ्ट - वापस

डेडलिफ्ट - कूल्हे

बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति

बारबेल स्क्वाट - कूल्हे

बारबेल स्टेप अप

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का परिचय बारबेल जर्क डिप स्क्वाट

बारबेल जर्क डिप स्क्वाट एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से पैरों, कंधों और कोर को लक्षित करता है, जो शक्ति, शक्ति और स्थिरता के विकास में सहायता करता है। यह व्यायाम भारोत्तोलकों, एथलीटों या अपनी समग्र फिटनेस और कार्यात्मक शक्ति को बढ़ाने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। इस अभ्यास को करने से उठाने की तकनीक में सुधार, विस्फोटक शक्ति को बढ़ावा देने और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे यह किसी भी फिटनेस आहार के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल जर्क डिप स्क्वाट

अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को हाफ स्क्वाट स्थिति में लाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और आप आगे की ओर देख रहे हैं।
अपनी एड़ियों से ज़ोर लगाकर अपने शरीर को तेजी से ऊपर की ओर ले जाएँ, और जैसे ही आप ऊपर उठें, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर बारबेल को ऊपर की ओर धकेलें।
एक बार जब बारबेल सिर के ऊपर हो, तो जल्दी से अपने घुटनों को मोड़ें और फिर से स्क्वाट स्थिति में आ जाएं, बारबेल को विस्तारित स्थिति में पकड़ें।
प्रारंभिक स्थिति में वापस खड़े हो जाएं, बारबेल को अपने कंधों तक नीचे लाएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बारबेल जर्क डिप स्क्वाट

नियंत्रित गति: एक सामान्य गलती है गति में तेजी लाना। सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए, झटके के डिप और ड्राइव चरण को नियंत्रित और सुचारू किया जाना चाहिए। अपने धड़ को सीधा रखते हुए, घुटनों और कूल्हों पर झुककर अपने शरीर को नीचे लाएँ। डिप एक छोटी, त्वरित गति होनी चाहिए, न कि पूर्ण स्क्वाट।
ऊपर की ओर ड्राइव करें: डुबकी लगाने के बाद, तुरंत अपने घुटनों और कूल्हों को फैलाकर ऊपर की ओर ड्राइव करें। झटके की शक्ति इस ऊपर की ओर चलने वाली ड्राइव से आती है, आपकी भुजाओं से नहीं। जैसे ही आप बारबेल को ऊपर की ओर धकेलते हैं, आपके पैरों को जमीन छोड़नी चाहिए और एक पैर आगे और एक पीछे की ओर झुकना चाहिए।
अपने शरीर को स्थिर करें