बारबेल फ्रंट रैक लंज

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का परिचय बारबेल फ्रंट रैक लंज

बारबेल फ्रंट रैक लंज एक अत्यधिक प्रभावी निचले शरीर का व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित और मजबूत करता है, साथ ही कोर स्थिरता और संतुलन में भी सुधार करता है। यह व्यायाम एथलीटों, भारोत्तोलकों या फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने निचले शरीर की ताकत, शक्ति और समन्वय को बढ़ाना चाहते हैं। बारबेल फ्रंट रैक लंग्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने, चोट की रोकथाम में सहायता और अधिक कार्यात्मक दैनिक गतिविधियों में योगदान करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल फ्रंट रैक लंज

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े रहें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी आँखें आगे की ओर रखें।
अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ न जाए और आपका बायां घुटना जमीन के ठीक ऊपर न घूम जाए।
वापस खड़े होने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी को धक्का दें, अपने दाहिने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
अपने बाएं पैर से इस क्रिया को दोहराएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए पैरों को बारी-बारी से दोहराते रहें।

करने के लिए टिप्स बारबेल फ्रंट रैक लंज

संतुलित फेफड़े: फेफड़े करते समय, सुनिश्चित करें कि आप एक पैर आगे बढ़ाएं जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाएं। अगला घुटना सीधे टखने के ऊपर होना चाहिए और पिछला घुटना फर्श को नहीं छूना चाहिए। यहां टाली जाने वाली सामान्य गलतियाँ हैं बहुत दूर जाना या पर्याप्त दूर न जाना, इन दोनों से गलत फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है।
कोर स्थिरता बनाए रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखना महत्वपूर्ण है। यह संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर किसी भी अनावश्यक तनाव को रोकेगा। आंदोलन के दौरान अपनी पीठ को झुकाने या झुकने की गलती से बचें।
नियंत्रित गति