बारबेल झूठ बोलने का विस्तार
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का परिचय बारबेल झूठ बोलने का विस्तार
बारबेल लाइंग एक्सटेंशन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स और कंधों और छाती जैसी माध्यमिक मांसपेशियों को लक्षित करता है। शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श, यह ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में सहायता करता है। व्यक्ति अपनी भुजाओं का आकार बढ़ाने, ऊपरी शरीर की सहनशक्ति में सुधार करने और उन कार्यों को करने की क्षमता बढ़ाने के लिए इस अभ्यास का विकल्प चुन सकते हैं जिनमें धक्का देने या फेंकने की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल झूठ बोलने का विस्तार
- अपनी कोहनियों को मोड़कर बारबेल को धीरे-धीरे अपने माथे की ओर नीचे लाएं, पूरे आंदोलन के दौरान अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर और अपने शरीर के लंबवत रखें।
- एक बार जब बारबेल आपके माथे के पास हो, तो एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को फैलाने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करें और बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को एक ही स्थिति में रखना सुनिश्चित करें और अपने कंधों में किसी भी अनावश्यक हलचल से बचें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि बारबेल पर नियंत्रण बना रहे और इसे बहुत तेजी से गिरने न दें।
करने के लिए टिप्स बारबेल झूठ बोलने का विस्तार
- **नियंत्रित गतिविधियाँ:** कोहनियों को मोड़कर बारबेल को धीरे-धीरे अपने माथे की ओर नीचे लाएँ। पूरे अभ्यास के दौरान आपकी ऊपरी भुजाएँ स्थिर रहनी चाहिए। अपनी ऊपरी भुजाओं या कंधों को हिलाना एक आम गलती है, जिससे चोट लग सकती है और ट्राइसेप्स पर व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- **अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें:** जब आप बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलते हैं, तो अपनी कोहनियों के पूरी तरह से लॉक होने से ठीक पहले रुकें। अपनी कोहनियों को लॉक करने से जोड़ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और संभावित रूप से चोट लग सकती है।
- **एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखें:** अपनी पीठ को बेंच के सामने सपाट रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने से बचें
बारबेल झूठ बोलने का विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल झूठ बोलने का विस्तार?
हाँ, शुरुआती लोग बारबेल लाइंग एक्सटेंशन व्यायाम कर सकते हैं, जिसे स्कल क्रशर भी कहा जाता है। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए कम वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मौजूद रहना भी फायदेमंद है। किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल झूठ बोलने का विस्तार?
- क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस एक और भिन्नता है, जहां लेटते समय बारबेल को ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हुए ऊपर की ओर दबाया जाता है।
- इनलाइन बारबेल ट्राइसेप एक्सटेंशन में एक झुकी हुई बेंच पर व्यायाम करना शामिल है, जो एक अलग कोण से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है।
- वन आर्म डम्बल ट्राइसेप एक्सटेंशन एक भिन्नता है जहां बारबेल के बजाय एकल डम्बल का उपयोग किया जाता है, जिससे व्यक्तिगत बांह पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है।
- केबल लाइंग ट्राइसेप एक्सटेंशन एक और भिन्नता है, जहां बारबेल के बजाय एक केबल मशीन का उपयोग किया जाता है, जो पूरे आंदोलन में निरंतर तनाव प्रदान करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल झूठ बोलने का विस्तार?
- स्कल क्रशर: बारबेल लाइंग एक्सटेंशन की तरह, स्कल क्रशर ट्राइसेप्स को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और दोनों व्यायामों को वर्कआउट रूटीन में शामिल करके, एक व्यक्ति एक व्यापक ट्राइसेप्स वर्कआउट सुनिश्चित कर सकता है जो मांसपेशियों के सभी तीन प्रमुखों को लक्षित करता है।
- पुश-अप्स: पुश-अप्स एक मिश्रित व्यायाम है जो ट्राइसेप्स, छाती और कंधों को मजबूत करता है, समान मांसपेशी समूहों को अलग तरीके से काम करके बारबेल लाइंग एक्सटेंशन को पूरक करता है, जिससे मांसपेशियों की टोन और ताकत में सुधार हो सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल झूठ बोलने का विस्तार
- बारबेल ट्राइसेप्स वर्कआउट
- अपर आर्म बारबेल व्यायाम
- बारबेल से ट्राइसेप को मजबूत बनाना
- झूठ बोलने का विस्तार व्यायाम
- बांह की मांसपेशियों के लिए बारबेल वर्कआउट
- बारबेल के साथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- बारबेल लेटी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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- बारबेल के साथ ऊपरी बांह की ताकत का निर्माण