झूठ बोलना विस्तार
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय झूठ बोलना विस्तार
लाइंग एक्सटेंशन एक प्रभावी शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, मांसपेशियों की टोन और समग्र बांह की ताकत को बढ़ाने में मदद करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक आदर्श कसरत है क्योंकि इसे समायोज्य कठिनाई स्तरों की अनुमति देते हुए विभिन्न वजनों के साथ किया जा सकता है। लोग अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाने और बेहतर बांह की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल झूठ बोलना विस्तार
- अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएं, सुनिश्चित करें कि तनाव से बचने के लिए आपकी कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हो।
- धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के किनारों की ओर एक चाप जैसी गति में नीचे लाएँ, अपनी कोहनियों को झुकाते हुए, जब तक कि वजन आपके कानों के बराबर न हो जाए।
- एक पल के लिए रुकें और फिर अपनी कोहनियों को फैलाकर और वजन उठाने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करके डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, वजन पर नियंत्रण बनाए रखना सुनिश्चित करें और पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को एक ही स्थिति में रखें।
करने के लिए टिप्स झूठ बोलना विस्तार
- उचित पकड़: अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए डम्बल को सीधे अपनी छाती के ऊपर पकड़ें। आपकी पकड़ मजबूत होनी चाहिए लेकिन बहुत अधिक कड़ी नहीं। एक आम गलती है बहुत कसकर पकड़ना, जिससे कलाई में खिंचाव आ सकता है।
- नियंत्रित गति: अपनी कोहनियों को लगभग 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को नीचे लाएं जब तक कि वे आपके कानों के पास न आ जाएं। मुख्य बात नियंत्रित, सुचारु तरीके से आगे बढ़ना है। बहुत तेज़ी से चलने या वज़न को झटका देने की गलती से बचें, जिससे चोट लग सकती है।
- कोहनी की स्थिति: पूरे आंदोलन के दौरान अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें। एक सामान्य गलती यह है कि कोहनियों को बगल की ओर फैला दिया जाए, जिससे अनावश्यक दबाव पड़ सकता है
झूठ बोलना विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं झूठ बोलना विस्तार?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से लेटने का विस्तार व्यायाम कर सकते हैं। ट्राइसेप्स और बाजुओं की अन्य मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, हल्के वजन से शुरुआत करना और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीमी शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले किसी फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप झूठ बोलना विस्तार?
- लाइंग बैक एक्सटेंशन के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा और अपने ऊपरी शरीर और पैरों को ऊपर उठाना होगा, जिससे वी आकार बनेगा।
- साइड लेइंग एक्सटेंशन में आपको एक तरफ लेटना होता है और खिंचाव की अनुभूति पैदा करने के लिए अपने ऊपरी पैर और बांह को ऊपर उठाना होता है।
- लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन में प्रत्येक हाथ में डंबल लेकर अपनी पीठ के बल लेटना, अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाना और फिर वजन कम करने के लिए कोहनियों पर झुकना शामिल है।
- लेइंग लेग एक्सटेंशन के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना होता है और एक समय में एक पैर को फैलाना होता है, दूसरे को मोड़कर रखना होता है, जो आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं झूठ बोलना विस्तार?
- पुश-अप्स: पुश-अप्स ट्राइसेप्स के साथ-साथ छाती और कंधों पर भी काम करते हैं, जिससे ऊपरी शरीर की व्यापक कसरत होती है जो लेइंग एक्सटेंशन में ट्राइसेप्स के अलगाव को पूरा करती है।
- स्कल क्रशर: लेइंग एक्सटेंशन की तरह, स्कल क्रशर एक अलग व्यायाम है जो विशेष रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जो इस मांसपेशी समूह को केंद्रित मजबूती और टोनिंग की अनुमति देता है, और लेइंग एक्सटेंशन से प्राप्त लाभों को बढ़ाने में मदद करता है।
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