बारबेल लेटी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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का परिचय बारबेल लेटी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
बारबेल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स मांसपेशियों को लक्षित करता है, शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ाता है और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ावा देता है। यह व्यायाम मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने हाथ प्रशिक्षण आहार को तेज करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने, आपके चयापचय को बढ़ावा देने और एक अच्छी तरह से सुडौल ऊपरी शरीर प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल लेटी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे करने के लिए धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और सुनिश्चित करें कि गति केवल आपकी कोहनी के जोड़ों पर हो रही है।
- जब बारबेल आपके माथे से एक इंच या उससे अधिक दूर हो तो एक पल के लिए रुकें।
- फिर, बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करें, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक किए बिना।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इन चरणों को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी गतिविधियां नियंत्रित और स्थिर रहेंगी।
करने के लिए टिप्स बारबेल लेटी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- कोहनियों को लॉक करने से बचें: एक आम गलती जो बहुत से लोग करते हैं वह है अपनी कोहनियों को मूवमेंट के शीर्ष पर लॉक करना। इससे आपकी कोहनी के जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है। इसके बजाय, आंदोलन के शीर्ष पर भी अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें।
- वजन पर नियंत्रण रखें: एक और आम गलती वजन को खुद पर नियंत्रण रखने देना है, खासकर व्यायाम के निचले चरण के दौरान। धीमी, नियंत्रित गति का उपयोग करके, नीचे आते समय वजन को नियंत्रित करना आवश्यक है। यह न केवल चोट लगने से बचाता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां पूरे अभ्यास के दौरान प्रभावी ढंग से काम कर रही हैं।
- वार्मअप और स्ट्रेच करें
बारबेल लेटी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल लेटी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हां, शुरुआती लोग बारबेल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, पहले कुछ प्रयासों की निगरानी में एक निजी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले का होना भी फायदेमंद है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे वजन बढ़ाना चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और आत्मविश्वास में सुधार होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल लेटी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- इनक्लाइन बारबेल लेइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह बदलाव एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है जो ट्राइसेप्स मांसपेशी के ऊपरी हिस्से पर जोर देते हुए एक अलग कोण से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है।
- क्लोज़-ग्रिप बारबेल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस भिन्नता में बारबेल को नज़दीकी पकड़ के साथ पकड़ना शामिल है, जो ट्राइसेप्स के औसत दर्जे के सिर पर अधिक जोर देता है।
- खोपड़ी क्रशर: यह एक लोकप्रिय विविधता है जहां बारबेल को सिर के पीछे की बजाय माथे की ओर नीचे किया जाता है, इसलिए इसका नाम "खोपड़ी क्रशर" है।
- ईज़ी बार लेइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह विविधता एक ईज़ी कर्ल बार का उपयोग करती है, जिसमें एक अद्वितीय डब्ल्यू-आकार की पकड़ होती है जो कलाई और कोहनी पर तनाव को कम करते हुए, अधिक आरामदायक हाथ की स्थिति की अनुमति देती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल लेटी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- स्कल क्रशर: बारबेल लेइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन की तरह, स्कल क्रशर ट्राइसेप्स को अलग करते हैं, लेकिन उनमें एक अलग पकड़ और कोण शामिल होता है, जो मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को काम करने और असंतुलन को रोकने में मदद कर सकता है।
- पुश-अप्स: पुश-अप्स एक बॉडीवेट व्यायाम है, जो बारबेल लेइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन की तरह, ट्राइसेप्स पर काम करता है, लेकिन छाती और कोर को भी संलग्न करता है, जिससे पूरे शरीर की कसरत होती है जो बारबेल लेइंग ट्राइसेप्स में ट्राइसेप्स के अलगाव को संतुलित करता है। विस्तार।
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