बारबेल मांसपेशी छीनना
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का परिचय बारबेल मांसपेशी छीनना
बारबेल मसल स्नैच एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों, जाल और पीठ के ऊपरी हिस्से को लक्षित करता है, जबकि कोर और निचले शरीर को भी शामिल करता है। यह एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी शक्ति, शक्ति और समन्वय में सुधार करना चाहते हैं, विशेष रूप से भारोत्तोलन या कार्यात्मक फिटनेस में शामिल लोगों के लिए। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से विस्फोटक शक्ति बढ़ सकती है, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिल सकता है और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल मांसपेशी छीनना
- अपनी पीठ सीधी और आंखें आगे की ओर रखते हुए अपने शरीर को हाफ स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएं।
- अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाएं, साथ ही बारबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर की ओर खींचें, जितना संभव हो इसे अपने शरीर के करीब रखें।
- अपनी भुजाओं को फैलाकर और बारबेल को अपने सिर के ऊपर उठाकर तब तक गति जारी रखें जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ।
- बारबेल को वापस अपनी छाती तक और फिर अपनी कमर तक नीचे लाएँ, अगली पुनरावृत्ति के लिए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
करने के लिए टिप्स बारबेल मांसपेशी छीनना
- अपने कूल्हों का उपयोग करें: शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत पर बहुत अधिक भरोसा करना एक आम गलती है। बारबेल मसल स्नैच की शक्ति आपके कूल्हों और पैरों से आनी चाहिए। बारबेल उठाते समय, अपनी एड़ियों पर दबाव डालें और अपने कूल्हों और घुटनों को एक साथ फैलाएँ। इससे आपको बारबेल को ऊपर उठाने की गति मिलेगी।
- बारबेल को पास रखें: एक और आम गलती है बारबेल को शरीर से दूर जाने देना। इससे नियंत्रण खो सकता है और संभावित चोट लग सकती है। लिफ्ट के दौरान बारबेल को जितना संभव हो अपने शरीर के करीब रखें। इससे आपको नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिलेगी
बारबेल मांसपेशी छीनना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल मांसपेशी छीनना?
हाँ, शुरुआती लोग बारबेल मसल स्नैच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। तकनीक सही है यह सुनिश्चित करने के लिए पहले कुछ समय तक किसी निजी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की निगरानी रखना भी सहायक होता है। इस अभ्यास के लिए समन्वय, शक्ति और लचीलेपन की आवश्यकता होती है, इसलिए उचित रूप से वार्मअप करना और शायद तैयारी के लिए कुछ संबंधित अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो चोट से बचने के लिए व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल मांसपेशी छीनना?
- पावर स्नैच एक और भिन्नता है जहां लिफ्टर आंशिक स्क्वाट स्थिति में बारबेल को पकड़ता है, कठिनाई स्तर को बढ़ाता है और विस्फोटक शक्ति पर काम करता है।
- हैंग मसल स्नैच एक ऐसा संस्करण है जहां लिफ्ट 'हैंग' स्थिति से शुरू होती है, आमतौर पर फर्श के बजाय घुटनों के ठीक ऊपर, स्नैच के दूसरे पुल चरण पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है।
- स्क्वाट स्नैच एक भिन्नता है जहां लिफ्टर पूर्ण स्क्वाट स्थिति में बारबेल को पकड़ता है, जिससे लचीलेपन और समन्वय की आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं।
- स्नैच बैलेंस बारबेल मसल स्नैच का एक अलग रूप है, जहां लिफ्टर बारबेल को अपने कंधों पर रखकर शुरू करता है और फिर गति और सटीकता पर काम करते हुए बारबेल को सिर के ऊपर धकेलते हुए एक स्क्वाट में गिर जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल मांसपेशी छीनना?
- पुल-अप्स आपके ऊपरी शरीर, विशेष रूप से आपके लैट्स और कंधों को मजबूत करके बारबेल मसल स्नैच को पूरक कर सकते हैं, जो स्नैच के ऊपरी चरण के दौरान लगे होते हैं।
- केटलबेल स्विंग फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे बारबेल मसल स्नैच में हिप हिंज मूवमेंट की नकल करते हैं, जो आपकी विस्फोटक शक्ति और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
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