बारबेल ज़र्चर स्क्वाट होल्ड आइसोमेट्रिक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साचौथाईसुहानी, जांघ

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps

द्वितीय पेशियाँ

बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन

पावर स्लेज पुश

जंप स्क्वाट

सीलिंग लुक स्ट्रेच

स्टैंडिंग बैलेंस क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

झूठ बोलना

क्वाड्रिसेप्स खिंचाव

बॉडीवेट घुटना टेककर सिसी स्क्वाट

क्वाड्रिसेप्स फैला हुआ है

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का परिचय बारबेल ज़र्चर स्क्वाट होल्ड आइसोमेट्रिक

बारबेल ज़र्चर स्क्वाट होल्ड आइसोमेट्रिक एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो कोर स्थिरता, पैर की मांसपेशियों को लक्षित करता है और समग्र शरीर के संतुलन में सुधार करता है। यह व्यायाम एथलीटों, भारोत्तोलकों, या फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने शरीर के निचले हिस्से की ताकत और स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को करने से मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ेगी, मुद्रा में सुधार होगा और खेल और दैनिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन में मदद मिलेगी।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल ज़र्चर स्क्वाट होल्ड आइसोमेट्रिक

बारबेल की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और इसे अपनी कोहनियों के मोड़ पर रखें और इसे अपनी छाती से कसकर पकड़ें।
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के ऊपर रखते हुए, स्क्वाट स्थिति में आ जाएँ।
बारबेल को स्थिर रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए स्क्वाट स्थिति को कुछ समय तक बनाए रखें, जो आपको चुनौती देता है लेकिन आपके फॉर्म से समझौता नहीं करता है।
एक बार समाप्त होने पर, सावधानी से वापस खड़े होने की स्थिति में उठें और बारबेल को रैक पर लौटा दें।

करने के लिए टिप्स बारबेल ज़र्चर स्क्वाट होल्ड आइसोमेट्रिक

उचित मुद्रा बनाए रखें: हमेशा सीधी पीठ बनाए रखें और पूरे आंदोलन के दौरान अपनी छाती को ऊपर रखें। इससे चोटों को रोकने में मदद मिलती है और यह सुनिश्चित होता है कि सही मांसपेशियों को लक्षित किया जा रहा है। अपनी पीठ को गोल करने या बहुत आगे की ओर झुकने से बचें, क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
अपने पैरों को मजबूती से रखें: आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और जमीन पर मजबूती से टिके होने चाहिए। यह एक स्थिर आधार प्रदान करता है और आपके पूरे शरीर में वजन को समान रूप से वितरित करने में मदद करता है। अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाने या अपना वजन एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करने से बचें।
अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को संलग्न करने से आपके शरीर को स्थिर करने में मदद मिलती है और आपकी रीढ़ की हड्डी की रक्षा होती है। यह