बैटलिंग रोप्स अल्टरनेट आर्म्स जंप स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणलड़ने की रस्सी

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बैटलिंग रोप्स स्प्लिट जंप

सर्कल के बाहर रस्सियों से जूझना

सर्कल के अंदर रस्सियों से जूझना

बैटलिंग रोप्स अल्टरनेट आर्म्स साइड लंज

बैटलिंग रोप्स अल्टरनेट आर्म्स स्क्वाट

बैटलिंग रोप्स जंपिंग जैक

सिंगल आर्म रो के साथ बैंड स्क्वाट

सिंगल आर्म रो के साथ बैंड डेडलिफ्ट

सिंगल आर्म रो के साथ बैंड हाई नी लंज

क्षैतिज पल्लोफ़ होल्ड के साथ बैंड स्क्वाट

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का परिचय बैटलिंग रोप्स अल्टरनेट आर्म्स जंप स्क्वाट

बैटलिंग रोप्स अल्टरनेट आर्म्स जंप स्क्वाट एक गहन, पूरे शरीर का व्यायाम है जो ताकत, सहनशक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण को जोड़ता है। यह व्यायाम उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने वर्कआउट रूटीन को बढ़ाना चाहते हैं, समन्वय में सुधार करना चाहते हैं और अपने समग्र शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा देना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपने आहार में शामिल करने से शक्ति और चपलता बढ़ाने, वसा हानि को बढ़ावा देने और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे यह चुनौतीपूर्ण, उच्च तीव्रता वाली कसरत चाहने वालों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बन सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैटलिंग रोप्स अल्टरनेट आर्म्स जंप स्क्वाट

अपने शरीर को स्क्वाट में नीचे करें, फिर विस्फोटक रूप से ऊपर कूदें, साथ ही अपनी बाहों को ऊपर और नीचे ले जाकर रस्सियों के साथ वैकल्पिक तरंगें बनाएं।
जब आप उतरें, तो तुरंत अपने शरीर को वापस स्क्वाट स्थिति में ले आएं और रस्सियों के साथ वैकल्पिक तरंग गति जारी रखें।
कूदते और बैठते समय रस्सियों के साथ लयबद्ध और निरंतर गति बनाए रखते हुए इस प्रक्रिया को दोहराएं।
किसी भी चोट से बचने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त और पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें।

करने के लिए टिप्स बैटलिंग रोप्स अल्टरनेट आर्म्स जंप स्क्वाट

**नियंत्रित गतिविधियां**: झटकेदार गतिविधियों से बचें। शक्ति आपके कोर और पैरों से आनी चाहिए, न कि केवल आपकी भुजाओं से। रस्सियों को चिकनी, लहरदार लहरें बनानी चाहिए। यदि रस्सियाँ झटके खा रही हैं या यदि लहरें असमान हैं, तो आप संभवतः बहुत अधिक हाथ का उपयोग कर रहे हैं और पर्याप्त कोर और पैर की शक्ति का उपयोग नहीं कर रहे हैं।
**उचित कूदने की तकनीक**: कूदते समय, प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर धीरे से उतरें। उतरते समय अपने घुटनों को लॉक न करें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। इसके अलावा, संतुलन बनाए रखने के लिए आगे या पीछे की बजाय सीधे ऊपर और नीचे कूदने का प्रयास करें