बैटलिंग रोप्स अल्टरनेट आर्म्स साइड लंज

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणलड़ने की रस्सी

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

सर्कल के अंदर रस्सियों से जूझना

बैटलिंग रोप्स अल्टरनेट आर्म्स स्क्वाट

सर्कल के बाहर रस्सियों से जूझना

बैटलिंग रोप्स स्प्लिट जंप

बैटलिंग रोप्स जंपिंग जैक

बैटलिंग रोप्स अल्टरनेट आर्म्स जंप स्क्वाट

एक्स बैंड साइड वॉक

सिंगल आर्म रो के साथ बैंड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट

युद्ध रस्सियाँ आधा घुटना टेककर

बैंड थ्रस्टर

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का परिचय बैटलिंग रोप्स अल्टरनेट आर्म्स साइड लंज

बैटलिंग रोप्स अल्टरनेट आर्म्स साइड लंज एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग को जोड़ता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपनी समग्र शक्ति, चपलता और सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे यह उन लोगों के लिए समय-कुशल विकल्प बन जाता है जो अपनी हृदय स्थिरता, पैर की ताकत और बांह की शक्ति को बढ़ावा देने के साथ-साथ अपनी हृदय संबंधी फिटनेस को भी बढ़ाना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैटलिंग रोप्स अल्टरनेट आर्म्स साइड लंज

अपने शरीर को दाहिनी ओर झुकाकर, अपने दाहिने घुटने को मोड़कर और अपने बाएँ पैर को सीधा रखते हुए व्यायाम शुरू करें।
जैसे ही आप फुसफुसा रहे हों, रस्सी में तरंगें पैदा करने के लिए अपने दाहिने हाथ को एक मजबूत, नियंत्रित गति में ऊपर और नीचे उठाएं।
फिर, जब आपका बायां हाथ रस्सी को हिला रहा हो तो अपनी बाईं ओर साइड लंज करने के लिए जल्दी से स्विच करें।
दाईं और बाईं ओर के फेफड़ों के बीच वैकल्पिक रूप से जारी रखें, साथ ही प्रत्येक हाथ से रस्सी की गति को अपनी वांछित मात्रा में दोहराव या समय के लिए बारी-बारी से जारी रखें।

करने के लिए टिप्स बैटलिंग रोप्स अल्टरनेट आर्म्स साइड लंज

उचित लंज: जैसे ही आप साइड लंज में जाते हैं, सुनिश्चित करें कि जिस पैर से आप लंज कर रहे हैं वह घुटना सीधे टखने के ऊपर रहे। दूसरा पैर सीधा होना चाहिए। अपने घुटने को अपने पैर की उंगलियों से आगे जाने से बचें क्योंकि इससे घुटने में खिंचाव हो सकता है। इसके अलावा, किसी भी पीठ की चोट से बचने के लिए अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखना सुनिश्चित करें।
रस्सी की गति: जब रस्सियों से लड़ने की बात आती है, तो रस्सियों में लहरें पैदा करते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर और नीचे की गति में बदलें। आंदोलन विस्फोटक होते हुए भी नियंत्रित होना चाहिए। रस्सी को हिलाने के लिए केवल भुजाओं का उपयोग करना एक सामान्य गलती है। इसके बजाय, उत्पन्न करने के लिए अपने पूरे शरीर, विशेष रूप से अपने कोर का उपयोग करें