सर्कल के बाहर रस्सियों से जूझना
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का परिचय सर्कल के बाहर रस्सियों से जूझना
बैटलिंग रोप्स आउटसाइड सर्कल व्यायाम एक गतिशील, उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट है जो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, हृदय संबंधी सहनशक्ति को बढ़ाता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है। इसे शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो अपनी नियमित दिनचर्या में विविधता और चुनौती जोड़ना चाहते हैं। व्यक्ति अपने शरीर की कुल शक्ति को बढ़ाने, अपनी सहनशक्ति में सुधार करने और अधिक सुडौल काया प्राप्त करने के लिए इस व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सर्कल के बाहर रस्सियों से जूझना
- अपनी भुजाओं को बाहर की ओर घुमाना शुरू करें, इस गति को अपनी भुजाओं और कंधों पर रखें, न कि अपनी कलाइयों पर।
- सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे और आपकी पीठ सीधी रहे।
- रस्सियों को हिलाते रहें और एक निर्धारित समयावधि, आमतौर पर 30 सेकंड से एक मिनट तक गोलाकार गति बनाए रखें।
- सेट पूरा करने के बाद, व्यायाम दोहराने से पहले समान अवधि के लिए आराम करें।
करने के लिए टिप्स सर्कल के बाहर रस्सियों से जूझना
- पकड़: रस्सियों को मजबूती से पकड़ें लेकिन बहुत कसकर नहीं। अत्यधिक पकड़ने से आपके हाथों और अग्रबाहुओं में अनावश्यक थकान और तनाव हो सकता है। गति की पूरी श्रृंखला की अनुमति देने के लिए रस्सियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए।
- सुसंगत तरंग पैटर्न: सुसंगत तरंग पैटर्न बनाने का लक्ष्य। लक्ष्य तरंगों को रस्सी के लंगर बिंदु तक पहुंचाना है। असंगत या कमजोर तरंगें संकेत देती हैं कि आप अपने शरीर का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर रहे हैं।
- साँस लेना: साँस लेना याद रखें। इस गहन व्यायाम के दौरान अपनी सांस रोककर रखना आसान है, लेकिन उचित सांस लेने से सहनशक्ति बनाए रखने और चक्कर आने से रोकने में मदद मिलती है।
सर्कल के बाहर रस्सियों से जूझना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सर्कल के बाहर रस्सियों से जूझना?
हां, शुरुआती लोग बैटलिंग रोप्स आउटसाइड सर्कल व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए हल्की रस्सी और कम समय अंतराल के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। प्रारंभ में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लेना भी सहायक होता है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, अपने शरीर की बात सुनना और अपने वर्तमान फिटनेस स्तर से आगे न बढ़ना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सर्कल के बाहर रस्सियों से जूझना?
- बैटलिंग रोप्स डबल आर्म स्लैम: इस भिन्नता में एक ही समय में दोनों रस्सियों को नीचे पटकना शामिल है, जिससे आपका कोर और ऊपरी शरीर अधिक तीव्रता से जुड़ा होता है।
- जूझती रस्सियाँ वैकल्पिक तरंगें: इस भिन्नता में, आप बारी-बारी से प्रत्येक हाथ को ऊपर और नीचे घुमाते हैं, जिससे रस्सियों में तरंगों की एक श्रृंखला बनती है।
- बैटलिंग रोप्स जंपिंग स्लैम: बाहरी सर्कल मूवमेंट में जंप जोड़ने से एरोबिक चुनौती बढ़ जाती है और निचला शरीर संलग्न होता है।
- रस्सियों को अगल-बगल की तरंगों से जूझना: किसी बाहरी घेरे में लहरें पैदा करने के बजाय, आप रस्सियों को अगल-बगल से घुमाते हैं, अपने तिरछेपन और कंधों को एक अलग तरीके से जोड़ते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सर्कल के बाहर रस्सियों से जूझना?
- स्लैम बॉल व्यायाम: स्लैम बॉल व्यायाम बैटलिंग रोप्स आउटसाइड सर्कल के पूरक हैं क्योंकि इन दोनों में शक्तिशाली, विस्फोटक गतिविधियां शामिल होती हैं जो ऊपरी शरीर, कोर और निचले शरीर पर काम करती हैं, साथ ही हृदय संबंधी फिटनेस में भी सुधार करती हैं।
- बर्पीज़: बर्पीज़ एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो बैटलिंग रोप्स आउटसाइड सर्कल के समान मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, जैसे कि हथियार, छाती, क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और एब्स, और वे हृदय सहनशक्ति को भी बढ़ाते हैं।
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