शारीरिक वसा प्रतिशत
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का परिचय शारीरिक वसा प्रतिशत
शारीरिक वसा प्रतिशत एक महत्वपूर्ण फिटनेस माप है जो व्यक्तियों को उनके शरीर के द्रव्यमान के अनुपात को समझने में मदद करता है जो वसा बनाम दुबले द्रव्यमान से बना होता है। यह व्यायाम एथलीटों से लेकर फिटनेस के शुरुआती लोगों तक, किसी के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि यह किसी के स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर की सटीक तस्वीर प्रदान करता है। लोग अपनी प्रगति को ट्रैक करने, अपने वर्कआउट आहार को अनुकूलित करने और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करना चाहेंगे कि वजन घटाने के दौरान वे वसा खो रहे हैं, न कि मांसपेशियां।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल शारीरिक वसा प्रतिशत
- सबसे पहले, आपको एक स्किनफोल्ड कैलीपर की आवश्यकता होगी, जिसे ऑनलाइन या खेल उपकरण स्टोर पर खरीदा जा सकता है।
- अपनी त्वचा की तह की मोटाई को तीन स्थानों पर मापने के लिए कैलीपर का उपयोग करें: ट्राइसेप्स, सुप्रालिएक (कूल्हे की हड्डी के ठीक ऊपर), और जांघ। सटीक माप सुनिश्चित करने के लिए कैलीपर के साथ आने वाले निर्देशों का पालन करें।
- त्वचा की तह का कुल माप प्राप्त करने के लिए तीन मापों को जोड़ें।
- कैलीपर के साथ आने वाले चार्ट पर अपने शरीर में वसा प्रतिशत का पता लगाने के लिए त्वचा की कुल माप और अपने लिंग का उपयोग करें।
- समय के साथ आपके शरीर में वसा प्रतिशत में परिवर्तन को ट्रैक करने के लिए इस प्रक्रिया को नियमित रूप से दोहराएं। याद रखें, ये माप विभिन्न कारकों से प्रभावित हो सकते हैं
करने के लिए टिप्स शारीरिक वसा प्रतिशत
- सटीक उपकरणों का उपयोग करें: शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के लिए कई तरीके हैं, जिनमें स्किनफोल्ड कैलिपर्स, बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा और डेक्सा स्कैन शामिल हैं। प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं, लेकिन सबसे सटीक परिणामों के लिए, DEXA स्कैन या हाइड्रोस्टैटिक वेटिंग जैसे पेशेवर तरीकों पर विचार करें।
- संगति महत्वपूर्ण है: सबसे सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए हमेशा समान परिस्थितियों में मापें। इसका मतलब है दिन के एक ही समय में, समान परिस्थितियों में मापना। अधिकांश विशेषज्ञ सुबह में खाने या व्यायाम करने से पहले माप लेने की सलाह देते हैं।
- जलयोजन मायने रखता है: आपके जलयोजन का स्तर शरीर में वसा प्रतिशत रीडिंग को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विधियों के साथ। कोशिश
शारीरिक वसा प्रतिशत सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं शारीरिक वसा प्रतिशत?
शरीर में वसा प्रतिशत कोई व्यायाम नहीं है; यह एक माप है जो आपके शरीर के वजन का प्रतिशत बताता है जो वसा से बना है। हालाँकि, शुरुआती लोग निश्चित रूप से ऐसे व्यायाम और वर्कआउट शुरू कर सकते हैं जिनका उद्देश्य शरीर में वसा प्रतिशत को कम करना है। हमेशा धीमी शुरुआत करने और धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने की सलाह दी जाती है। साथ ही नियमित व्यायाम के साथ संतुलित आहार लेना भी जरूरी है। यदि आप नौसिखिया हैं, तो आप एक ऐसा कार्यक्रम प्राप्त करने के लिए किसी फिटनेस ट्रेनर या स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने पर विचार कर सकते हैं जो आपके वर्तमान फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुरूप हो।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप शारीरिक वसा प्रतिशत?
- कमर-कूल्हा अनुपात (डब्ल्यूएचआर) एक भिन्नता है जो किसी व्यक्ति की कमर की परिधि की तुलना उनके कूल्हों से करके शरीर में वसा की गणना करती है।
- बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला एक प्रकार है जो किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के अनुपात के आधार पर शरीर में वसा का अनुमान लगाता है।
- कमर-से-ऊंचाई अनुपात (डब्ल्यूएचटीआर) एक और भिन्नता है जो शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए किसी व्यक्ति की कमर की परिधि की तुलना उनकी ऊंचाई से करती है।
- त्वचा की परतों की मोटाई मापने की विधि एक भिन्नता है जो शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में त्वचा की परतों की मोटाई को मापकर शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं शारीरिक वसा प्रतिशत?
- भारोत्तोलन जैसे शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम न केवल मांसपेशियों का निर्माण करते हैं बल्कि आपके शरीर द्वारा कैलोरी जलाने की दर को भी बढ़ाते हैं, जिससे समय के साथ शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने में मदद मिलती है।
- हृदय संबंधी व्यायाम जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद करता है, जो बदले में समग्र शरीर में वसा को कम करके आपके शरीर में वसा प्रतिशत को कम कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड शारीरिक वसा प्रतिशत
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