बुमेरांग
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बुमेरांग
बूमरैंग व्यायाम एक गतिशील पूर्ण-शरीर कसरत है जो मुख्य रूप से कोर को लक्षित करता है, संतुलन में सुधार करता है और समन्वय को बढ़ाता है। यह एक उन्नत पिलेट्स चाल है, जो ताकत और लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए चुनौतीपूर्ण दिनचर्या चाहने वाले फिटनेस उत्साही लोगों के लिए बिल्कुल सही है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको सुडौल शरीर, बेहतर मुद्रा और अपने शरीर की गतिविधियों पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बुमेरांग
- सांस लेते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से को चटाई पर झुकाएं और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण तक फैलाएँ, अपनी बाहों को अपने पीछे ले जाएँ, और अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर रोल करें।
- फिर से सांस लें और अपने घुटनों को अपनी छाती पर झुकाते हुए वापस नीचे आ जाएं, फिर अपने पैरों को सीधे छत तक फैलाएं और अपनी बाहों को आगे की ओर बढ़ाते हुए बैठ जाएं।
- अंत में, सांस छोड़ें, अपने पैरों को नीचे लाएं, अपनी एड़ियों को खोलें और उन्हें दूसरी तरफ से क्रॉस करें और फिर व्यायाम को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बुमेरांग
- **नियंत्रित गति:** बूमरैंग एक जटिल गति है जिसके लिए नियंत्रण और सटीकता की आवश्यकता होती है। चालों में जल्दबाज़ी करने से बचें। इसके बजाय, व्यायाम के प्रत्येक भाग को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ निष्पादित करने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको सही मांसपेशियों को शामिल करने और अनावश्यक तनाव से बचने में मदद मिलेगी।
- **सांस लेने की तकनीक:** बूमरैंग को प्रभावी ढंग से निष्पादित करने के लिए उचित सांस लेना महत्वपूर्ण है। जब आप पीछे की ओर मुड़ें तो सांस लें और जब आप ऊपर की ओर मुड़ें और अपने पैरों को फैलाएं तो सांस छोड़ें। इससे आपको पूरे अभ्यास के दौरान नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी।
- **अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचें:** रोल बैक के दौरान गर्दन पर बहुत अधिक दबाव डालना एक सामान्य गलती है। इससे बचने के लिए
बुमेरांग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बुमेरांग?
हाँ, शुरुआती लोग बूमरैंग व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इसे एक उन्नत पिलेट्स चाल माना जाता है। इसके लिए अच्छी मात्रा में ताकत, लचीलेपन और नियंत्रण की आवश्यकता होती है। इसलिए, अक्सर यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती लोग सरल अभ्यासों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बूमरैंग जैसे अधिक जटिल अभ्यासों तक बढ़ें। चोट से बचने के लिए सही फॉर्म और तकनीक सीखना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए किसी प्रमाणित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस अभ्यास को सीखना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बुमेरांग?
- "हंटिंग बूमरैंग" या "काइली" एक प्रकार का रूप है जो बड़ा होता है और वापस नहीं लौटता है, लेकिन एक सीधी रेखा में उड़ता है, जिसका उपयोग पारंपरिक रूप से स्वदेशी आस्ट्रेलियाई लोगों द्वारा शिकार के लिए किया जाता है।
- "ट्यूनिंग बूमरैंग" एक विशेष प्रकार का बूमरैंग है जिसे विभिन्न उड़ान पथों और व्यवहारों के लिए समायोजित या 'ट्यून' किया जा सकता है।
- "लॉन्ग-डिस्टेंस बूमरैंग" एक प्रकार का संस्करण है जिसे लंबी दूरी तक फेंकने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका उपयोग अक्सर लंबी दूरी की फेंकने की प्रतियोगिताओं में किया जाता है।
- "क्रॉस स्टिक बूमरैंग" एक दो-ब्लेड, लंबवत डिज़ाइन है जो उड़ान दिशा के लंबवत अक्ष के बारे में घूमता है, जो एक अद्वितीय उड़ान पैटर्न बनाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बुमेरांग?
- टीज़र व्यायाम भी बूमरैंग का पूरक है क्योंकि यह समान मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से कोर और हिप फ्लेक्सर्स को संलग्न करता है, और समान संतुलन और समन्वय कौशल की आवश्यकता होती है, इस प्रकार एक व्यापक कसरत प्रदान करता है।
- जैक नाइफ व्यायाम बूमरैंग का एक और पूरक व्यायाम है, क्योंकि यह न केवल मुख्य ताकत बनाने में मदद करता है, बल्कि लचीलेपन और नियंत्रण में भी सुधार करता है, जिससे बूमरैंग में संक्रमण की गति चिकनी और अधिक कुशल हो जाती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बुमेरांग
- कमर के लिए बूमरैंग व्यायाम
- बॉडीवेट कमर व्यायाम
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- पतली कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कमर-लक्षित बूमरैंग वर्कआउट
- कमर की टोनिंग के लिए बूमरैंग व्यायाम
- बिना उपकरण के कमर के व्यायाम
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- कमर के लिए बॉडीवेट बूमरैंग रूटीन।